介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《新手初次学习钢管舞必看基础动作大全》的内容。具体内容：钢管舞，以钢管为道具，融合了爵士舞、现代舞、民间舞、芭蕾、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等。不同风格的舞蹈，边肖编的基本动作，适合初学者学习钢管舞，欢迎光临.

钢管舞是爵士舞、现代舞、民间舞、芭蕾、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等不同风格的舞蹈，以钢管为道具。汇编了初学者学习钢管舞时必须看到的基本动作，欢迎参考。

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新手学钢管舞一定要看基本动作

站立姿势

站在钢管左侧，右手抓住，抬头挺胸(身体与钢管的距离为20CM，与管道平行)。

地铁行走

5步为一圈，可以自由行走，手臂始终伸直，要有一种拉扯的感觉。第一步，右脚走路。离开地面时，保持双脚绷紧。

各种钢管舞动作

行动1:向前旋转

第三步，右脚伸直，向左前方45度抬起，顺时针腘窝处钩管调平。左脚用力一蹬弯曲，双脚脚尖干扰膝盖张开，胯部在上方，腰部向后弯曲成三角形。顺时针旋转2-3圈。

下法：落地前，右脚尖指向地面，左腿向左伸直90度，随着惯性甩向右脚，双脚脚尖相互干涉，抬起臀部，起身。

行动2:逆转

第四步：左脚向左前45度直起，右脚在地面上转动，左腿(在腘窝处)翻转管，右腿伸直，顺时针向后滑动，脚尖着地打开膝盖，臀部弯曲成三角形。顺时针旋转2-3圈。

下法：右脚着地，左腿向前直踢，右脚背着地。

动作3:反向组旋转

身体站在钢管右侧，左手抓住高度，逆时针走管。第三步左手向下，左脚着地，右手向上，左脚着地，右腿向上抛。逆时针吸腿2-3圈。

下法：自然落地，提臀，起身。

动作4:左勾拳和脚转身

第四步：左脚向右抬起45度，右脚向上推左脚踝，右腿向后伸直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3次。

下法：左脚趾着地，右腿向后抬起右手，保持高的同时旋转360度。右腿退后一步，右脚折叠。

动作5:膝盖上方旋转

第四步：左脚向右抬起45度，右脚向上推左脚踝，方便勾住杆子，左脚伸向杆子左侧。将右腿小腿胫骨内侧贴在杆子右侧，然后向上按胯、胸、头，顺时针旋转2-3圈。

下法：同左勾脚。

随着越来越流行的健身运动的发展，钢管舞逐渐被人们所选择。如果你也想体验钢管舞的独特魅力，不妨从最简单的钢管舞开始

学习钢管舞之前需要了解什么

钢管舞适合的人群很广，但是学习之前一定要了解自己的身体状况。比如钢管舞有一些上下颠倒的动作，对于高血压患者来说是有风险的。舞蹈导师提醒，冠心病、高血压、糖尿病等疾病患者需要制定运动处方，而不是只凭爱好选择。

当你决定学习钢管舞时，请在有经验的老师的指导下进行训练。钢管舞更有技巧，在老师的指导下可以事半功倍，老师在练习管子上的动作时可以给予保护。

在国际比赛中，钢管舞使用固定管和旋转管，但对于初学者来说，必须从固定管开始，因为旋转管更难。比赛管道的高度一般为3.8米。建议你用的钢管也是一样的高度，但是很多健身房或者舞蹈学校的钢管可能都小于这个高度，对于初学者来说不是问题。但是如果管子太短，比如人举手就可以到顶，可能会影响你练习一段时间后进步到中级水平。钢管直径为4.2或4.5厘米，表面光滑，不同于一般建材市场的钢管。

装管前检查钢管是否固定、光滑。手心出汗可能会导致管子抓得不牢。最好准备一条干毛巾，可以随时擦钢管和手，以免滑倒。钢管舞也有专门的干手粉，和体操粉不一样。

跳钢管舞要求舞者穿短袖衣服，因为管子上的动作是靠皮肤和钢管的摩擦来保证身体不会滑脱。新手也可以穿一双高筒靴，可以增加摩擦力。

刚练管的时候会有大腿、膝盖等部位发青，全身疼痛等。一般这些症状会随着熟练的练习逐渐消失。

如果你有舞蹈和体操基础，那么钢管舞会相对容易一些。这并不是说人没有舞蹈基础就学不会。初学者会从管下的动作入手，学习一些常见的舞蹈动作，比如扭臀、摇头等，有助于你熟悉钢管舞的感觉和技巧。

钢管舞的管子动作分为旋转、悬挂姿势、支撑姿势和串联。具体动作数不胜数，钢管舞者会根据自己的情况进行动作创新，所以当你达到一定水平的时候，你也可以跳出自己的动作和风格。