熬夜会损害你的健康。因为，人的肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的功能。后者是在入睡后形成的，不仅促进青少年的生长发育，而且延缓中老年人的衰老。在高考大战前夕，父母只能忍受痛苦，让孩子做最后的攻击。面对经常熬夜的孩子，父母应该采取什么样的保健措施？

一、眼睛保护

在昏暗的光线下整夜努力工作的孩子容易出现眼肌疲劳和视力下降。营养专家指出，维生素A和维生素B在预防视力丧失方面有一定效果。维生素A可以调节——视紫红的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。因此，我们应该多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜和鳗鱼，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼和猪肝。

第二，少喝咖啡和茶，增加维生素B组的摄入量

对于那些熬夜的人来说，他们首先想到的是喝咖啡或茶来提神。营养学家说咖啡因真的能提升人的精神。

然而，美国圣卢克医院睡眠医学研究中心进行的实验发现，咖啡因并不能有效提高工作效率，即使它有用，也只能持续很短的时间。

尽管咖啡因让人神清气爽，但它会相对消耗体内与神经和肌肉协调相关的维生素B族。缺乏维生素B的人已经更累了，更容易形成恶性循环。喝茶和喝咖啡的习惯会要求越来越多，但效果会越来越差。因此，当有必要熬夜时，补充维生素B组更有效。

当熬夜时，一些人认为吃甜食可以补充热量。事实上，甜食也是熬夜的一大禁忌。晚饭后或熬夜时不要吃太多甜食。虽然高糖有高热量，虽然在一定程度上令人兴奋，但它会消耗维生素B族，导致不良反应和肥胖。

总的来说，熬夜的预防和保健仍然取决于日常饮食，6种食物必须平均服用。然而，为了熬夜，晚餐时绝对有必要多吃富含维生素B的食物。

维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，还帮助稳定神经和缓解焦虑。

深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复和预防感染和贫血。维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品以及水果和蔬菜中，可以保持皮肤健康并减缓衰老。至于与记忆和注意力相关的维生素B12，可以在红肉、牛奶和奶酪中食用。

除了饮食摄入，维生素片也是可行的。维生素B组的成员有他们自己的作用，但他们必须相互协调和合作。他们在人体内群殴，只吃单一维生素B6和B12。效果并不好。维生素B组仍然需要一起补充。

三、合理的饮食习惯

1)不要吃太多的晚餐；

2)不要吃方便面填饱肚子，以免太生气。你最好试着吃水果、烤面包、面包、粥和小菜。

3)确保有足够的白开水；

4)在开始熬夜之前，服用维生素B组营养片。维生素B可以缓解疲劳，增强人体免疫力。

5)如果你感到疲倦和困倦，你可以喝刺激的饮料，如咖啡或茶水来提神，但你应该注意喝热饮料，而且浓度不应太高，以免伤到你的胃。最好以绿茶为主，能提神，能消除体内多余的自由基，让你神清气爽；然而，对于肠胃不好的人来说，最好喝用热水浸泡过的枸杞茶，它可以缓解压力，改善视力。

6)早餐必须丰盛，不得吃冷食。

四、清淡饮食

多吃清淡的食物，如蔬菜和水果

1)将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和小许冰块，用搅拌机打碎，制成营养丰富的水果和蔬菜汁。

2)香蕉、木瓜和高品质酸奶一起粉碎，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。

3)由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁消耗大量维生素，可以补充体力和美化。

4)削掉3个柚子皮，挤出果汁。一串葡萄被打碎成葡萄汁。加入两勺蜂蜜，果汁又酸又甜又好吃。

5)将新鲜黄瓜、1/2豆浆和3片薄荷粉碎并搅拌在一起，制成清凉黄瓜汁，以缓解夏季炎热和疲劳。