介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《跑步前怎么热身的方法及运动》的内容。具体内容：跑步前的热身运动可以让休眠的身体得到轻微的刺激，为运动做准备。那么跑步前应该怎么热身呢？让我们和边肖一起看看。

运行前的预热方法

1.跑步前热身上身

一个.

跑步前的热身可以让休眠的身体稍微受到刺激，为运动做好准备。那么跑步前应该怎么热身呢？让我们和边肖一起看看。

运行前的预热方法

1.跑步前热身上身

1.1、头部运动，颈部肌肉伸展，前两个八拍前(弓)、后(抬头)、向左(左左)、向右(右)，后两个八拍头部分别从左向右或从右向左绕环，48拍。

1.2、扩胸运动，左脚向左跨，肩宽，双手平行于地面抬起，大、小臂弯曲，两指相对。1-2拍手臂胸部平后振动，手掌向下，3-4拍手臂伸直张开，手掌向上，5-6拍手臂抬起后振动，手掌向前，6-8拍手臂下垂后振动，手掌向后，48拍。

1.3、肩部运动，左脚向左跨，与肩同宽。左右手指自然折叠，放在肩膀上。前四个8拍绕手中心顺时针旋转2拍，后四个8拍反转。

2.跑步前下半身的热身运动

2.1。移动膝关节，半蹲，双手抱膝，顺时针扭膝，做10次后再逆时针扭膝。

2.2。移动髋关节，交替抬起双腿，每次20次。

2.3。腿部按压：放松肩部和背部，一条腿向前移动，膝盖弯曲90度，大腿平行于地面，另一条腿弯曲并伸展，脚趾接触地面，保持上身直立。10次后，换另一条腿继续。

2.4。移动双脚站立，双手叉腰，一只脚正常站立，一只脚趾着地，然后顺时针再逆时针做一些旋转。

3.跑步前热身的好处

3.1、使蛰伏的身体，稍受刺激，准备运动。

3.2、加速心脏的收缩，提高搏出量，加速血液循环，为肌肉工作做准备。

3.3、体温升高，增加肌肉弹性，防止强运动肌肉损伤。

3.4。活动关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节摩擦。

3.5。做好心理准备，开始运动。

3.6。调整呼吸系统，满足身体运动时对氧气的需求。

错误的跑步方式

1.用你所有的脚触摸地面。很多人在跑步的时候习惯用整个脚着地。其实这种落地方式是不正确的。因为落地时没有缓冲和过渡，容易“下蹲”，也容易震到颈椎，尤其是在沥青路面等硬地面上跑步，长时间容易引起胫骨骨膜炎。

2.步幅太大。在跑步健身之初，人们总是喜欢增加步幅来提高锻炼效果。事实上，增加步幅必然会导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，从而增加人体的振动。在跑步机上锻炼时，要根据自己的能力选择合适的速度。超出自己能力的步幅和步幅频率，可能会增加运动风险的几率。

3.内外八字。每天走路的时候，很多人都会有“八字脚”。如果跑步时仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚趾就不能保持同向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。

科学运行方法

根据调查数据，47%的市民跑步是为了缓解压力、抗疲劳、促进新陈代谢和增强体质，25%和26%的市民分别想减肥和增肥。在跑步频率上，53%的人想缓解疲劳是因为对跑步不了解，结果却是更加疲劳。

长跑减肥效果明显。合理的跑步频率应该是每周3次，隔天一次，每次30分钟，5公里左右的中等强度有氧跑步活动最合适。

以减肥为目的，建议跑步后做20分钟左右的力量练习，锻炼肌肉力量和耐力。营养方面，要遵循营养密度高但能量低的食物，比如全麦等纤维含量高的食物。蔬菜和水果不仅富含纤维，还富含维生素和矿物质。

针对抗疲劳、缓解压力等亚健康状态的长跑，还应与科学的饮食措施相协调，特别是注意早餐质量，摄入优质蛋白质，控制脂肪摄入，合理补充营养，食用有助于缓解压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等的食物。富含钙和镁的食物大多是碱性食物，可以平衡身体的酸碱度，缓解疲劳。

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