介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《晚上睡眠不好怎么办》的内容。具体内容：相信大家都知道，如果一夜没睡好，第二天就会感觉精力不足，这会严重影响工作和生活。我该怎么办？以下是关于晚上睡眠不好的一系列小内容，供大家参考理解。希望大家喜欢.

相信大家都知道，如果一夜没睡好，第二天就会感觉精力不足，昏昏欲睡，严重影响工作和生活。你该怎么办？以下是边肖整理的关于晚上睡眠不好的内容，供大家参考理解。希望你喜欢！

首先，解决睡眠不好的方法是：睡到天亮

如果可能，用阳光和强光叫醒自己。阳光有利于每天重新调整身体内部生物钟。睡眠专家建议有睡眠问题的人每天早上在阳光下呆一个小时。

第二，解决睡眠不好的方法：睡不着就不要躺在床上

如果你睡不着，就不要躺在床上。你可以做其他促进人睡眠的事情，比如看书、听音乐、看电视剧，直到你觉得困了再回去睡觉，尽量避免睡在床外。

第三，解决睡眠不好的方法：睡眠环境

卧室要安静舒适干净卫生，以空气流通为原则。春天要开着让空气通畅，晚上还是要防风御寒；岳夏应避免日晒，并经常通风降温；秋季由热转冷，干燥度较好，室内保持一定湿度为宜；冬天保暖，不要开太多门窗，室内也不要太热。卧室大小要适中，不能太大，因为“大房间阴天”，容易致病。卧室里不要点蜡烛，因为光线太强，难以入眠，容易惊醒。

第四，解决睡眠质量差的方法：床上用品的选择

床的高度(40 ~ 50 cm)合适，这样睡觉和下床穿鞋都方便。床要稍宽一些，睡觉时人体可以自由伸展旋转，有利于气血循环，筋骨舒展。枕头不宜过高或过低，一般12 cm左右为宜，硬度要合适。比如头胀，头晕等。(如高血压)、菊花、绿豆、茶叶、牡荆可作枕芯，清肝明目。夏天用的磁铁枕，可以散热安神。

第五，解决睡眠不好的方法：睡眠姿势

古人主张侧卧是好事。这时候全身的肌肉都可以放松，詹妮弗呼吸，这样心脏就不会被压迫。对于脾胃虚弱者，也有利于胃的消化和排空。古人说：“睡无尸”就是不仰卧，因为背部肌肉不能完全放松，会影响休息。俯卧对呼吸有害，要避免。同时，睡觉时不能捂脸，也不要张着嘴呼吸。曾云，孙思邈：“你晚上躺着的时候经常闭着嘴。”。睡觉不要双脚悬空，否则会损伤肾脏。

第六，解决睡眠不好的方法：睡眠时间

要求遵守四季定律。一般春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。成年人的睡眠时间一般不低于6小时，太少的话会很难过，很累。老年人因为气血下降，可以灵活掌握睡眠时间，适当午睡对老年人有益。不要睡太多。古人云：“睡眠充足，有利于你感到平静和精力充沛。多睡会身体虚弱，志气昏厥。就像中医说的，“躺久了会生气。“。

解决睡眠质量差的方法：良好的习惯会给你带来高质量的睡眠

每天有高质量充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，放松心理。虽然睡个好觉可能更容易，但对于一些饱受失眠困扰的人来说，睡个好觉就成了一种期待。其实失眠也不是完全不能克服的。边肖会教你一些超频的方法

每天晚上按时睡觉，每天按时起床。打破这个时间规则会导致失眠。周末睡懒觉会打乱你的生物钟，让你周一很难早起。确保就寝时间不少于8小时。

九、解决睡眠不佳的方法：锻炼

每天尽量运动20到30分钟，因为日常运动可以帮助人睡眠，但需要注意的是，睡前千万不要运动，否则会干扰睡眠。理想的效果是睡前运动5到6小时，千万不要在睡前运动两小时。

解决睡眠不好的方法：避免咖啡因、尼古丁、酒精饮料

避免喝咖啡因，咖啡因像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因来自咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁，吸烟者经常睡得很香，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不着的。如果你想睡个好觉，睡前至少6到8小时避免所有这些事情。另外，尽量避免在睡前的前两个小时大吃一顿。