介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《女生月经期间吃什么好》的内容。具体内容：经期饮食关系到女性朋友的健康，适当的饮食可以达到事半功倍的效果，那么经期吃什么最好呢？让我们和边肖一起看看。

女性经期吃什么最好

红枣：

俗话说，

经期饮食关系到女性朋友的健康，适当的饮食可以达到事半功倍的效果，那么经期吃什么最好呢？让我们和边肖一起看看。

女性经期吃什么最好

红枣：

老话说得好，一天吃三个枣，永远不会老。其实就是指红枣强大的保健作用，尤其对女性来说，每天吃红枣有助于健脾、生血、养血。尤其是在月经期间，更有助于他们发挥强大的保健作用。红枣中的维生素含量最丰富，甚至有所有水果中最高的美称。红枣中丰富的维生素C对减少黑色素形成和防止色素沉着有非常强大的作用。丰富的B族维生素有助于调节皮脂腺分泌，红枣还含有丰富的“青春元素”维生素E，不仅具有抗氧化作用，还具有清除体内自由基的作用。总之，经期不一定要多吃红枣，也不一定要炖成汤或者直接当零食吃，所以养生的效果不可低估。

苹果：

有一天，一场苹果病离我远去。苹果是一种可以原谅的水果，具有很强的保健作用。尤其是经期女性，如果出现食欲不振，适当吃一些苹果可以补充营养，促进食欲。苹果含有多种维生素、矿物质和有机酸，尤其是果胶，在各种水果中排名第一。研究发现，苹果中的果胶其实是一种可溶性纤维，可以降低胆固醇。丰富的粗纤维有利于促进肠胃蠕动，特别是对想减肥的女性朋友来说，不是多吃苹果，而是利用苹果的饱腹感来减肥。

坚果：

现代营养学发现，经期适当吃坚果，不仅对身体有好处，对美容也有好处。坚果不仅富含脂肪酸和维生素E，还富含氨基酸和各种矿物质。吃坚果不仅有利于补充身体所需的营养，还有利于美容。核桃、大棒、花生、芝麻等等都很适合来月经的女性。

杏仁：

经期适当食用杏仁，尤其是甜杏仁，也有很大的帮助，富含蛋白质、氨基酸、维生素A和维生素c，多适当食用有利于补虚润肺，促进健康。研究发现，女性在月经期间吃得更适当，有利于减轻面部皱纹的重量，起到抗衰老的作用。另外夏天容易被蚊子咬，适当的吃有利于止痒。

荔枝：

现在是荔枝上市的季节。中医认为荔枝是一种温性水果，所以经期可以食用。具有健脾益肝、生津止渴的功效。《本草钢目》里有一句话，经常吃荔枝可以健脑强身。事实上，荔枝还具有很强的补肾益肾功能，是经期排毒养颜的理想水果。但是因为吃荔枝容易生气，建议每天记得吃太多荔枝。

红糖：

在物质匮乏的年代，红糖是女性经期保健的最佳方式。同样，今天的女性仍然认为经期喝红糖有助于经期止血，预防贫血，减少月经综合症。

女人经期吃什么

1.橄榄油和蔬菜沙拉

材料：1个玉米、2个鸡蛋、1个西红柿、适量西兰花、1茶匙盐和一点橄榄油

做法：将玉米掰成玉米粒，将西兰花切成小块。鸡蛋用水煮熟，去皮，切成丁，备用。把西红柿切成方块。在一个装满水的小锅里煮玉米。加入一勺盐和一点橄榄油。把所有切好的材料放在一个大碗里。加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，然后混合均匀。

功效：橄榄油蔬菜沙拉不仅能减肥，还能增强新陈代谢，预防便秘。

2.干丝胡萝卜是油炸的

配料：1根胡萝卜、5个干蘑菇、2000块、2个青蒜、适量色拉油和盐。

练习：准备一些大点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜切成细丝，从头到尾。最好不要弄断它们，这样细丝才会生长。刨好的丝暴露在阳光下，三个大太阳就可以晒干成干胡萝卜丝。预先浸泡干胡萝卜丝。提前泡蘑菇。青蒜切小块，千块和香菇切丝。将浸泡过的胡萝卜丝用冷油在火锅中煸制。加入蘑菇丝和几千块丝，用大火煸炒。可以在中间水边炒。加点水就行了。千万不要再加了。用盐和鸡精调味(或省略)，撒上青蒜翻炒一会。

功效：经期吃胡萝卜可以增加自身抵抗力，有助于提高自身抵抗细菌感染的能力。

3.三线鸡胸肉

配料：鸡胸肉200克，芥蓝100克，红辣椒100克，少许色拉油，盐2克，生姜3克，胡椒粉少许，糖少许。

做法：鸡胸肉洗净沥干，切片，加盐、胡椒粉，腌制10分钟左右。羽衣甘蓝去皮切片。红辣椒切好放在一边。将鸡胸肉放入油锅中，快速翻炒至变色。从另一个油锅中，加入羽衣甘蓝和红辣椒，翻炒，加入少许盐调味，加入鸡胸肉，一起翻炒，直到味道混合。出锅前加一点糖提神。

功效：鸡肉消化率高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。

4.玉米胡萝卜排骨汤

配料：排骨、胡萝卜、玉米、生姜、精盐、味精。

做法：胡萝卜去皮后洗净，切块备用；排骨洗净，焯水去血备用；将玉米洗净，切成小块备用；砂锅放入适量清水，然后加入排骨、胡萝卜块、玉米块和生姜，煮沸，小火煮2小时。最后，加入适量的盐和味精调味，出锅食用，绝对是生理期减肥营养有效的饮食。

5、墨鱼卷和杂菜

配料：墨鱼200克，芦笋100克，红辣椒1个，黄辣椒1个，盐适量，生姜适量，白辣椒适量，橄榄油适量。

做法：芦笋尖斜切成段，红、黄椒切三角片，生姜切丝备用。将整只墨鱼用尖刀以45度角洗净。将整条鱼上的长刀痕等距离切开。注意不要切得太深，以免切掉。将墨鱼翻过来，继续用刀斜切，注意与前面刀法成90度垂直的角度。最后用花刀把墨鱼片切成三角片。锅里的水烧开，放入姜丝，将墨鱼放入锅内，直到卷起来，立即捞起加冷水保持弹性。烫芦笋尖。锅内放入橄榄油，炒红、黄椒，再放入烫过的芦笋。最后倒入墨鱼卷。撒上盐和胡椒，搅拌均匀即可食用。

功效：墨鱼不仅口感酥脆爽口，而且蛋白质含量高，营养治疗效果高。墨鱼有养血明目的功效，非常适合经期食用。

6.三文鱼三明治饼干

配料：煮鸡蛋1/2，酸奶适量，小苏打饼干6块，三文鱼50克，黄瓜50克。

做法：将黄瓜切粒。三文鱼洗净，切成厚片，放入沸水中煮沸。鸡蛋去皮，切成两半。三文鱼取出，与洗净的黄瓜和鸡蛋一起捣碎。将切好的材料放入小碗中，倒入一些酸奶，搅拌均匀。然后夹在两块苏打饼干中间，宝宝就可以自己吃了。

功效：三文鱼含有大脑、视网膜和神经系统的多种必需物质，对人体健康有帮助

配料：面粉适量，南瓜，1/3青椒，1/3红椒，1个鸡蛋，少许色拉油，少许盐，少许肉汤。

做法：小南瓜洗净，去皮去籽。南瓜的数量是可选的。喜欢南瓜味的时候多放，对南瓜味敏感的时候少放。南瓜不需要搓得很细。南瓜很硬。搓丝时注意不要伤手。青椒红辣椒切丝。将南瓜丝放入小碟中，然后用蒸笼蒸熟。南瓜蒸熟后和面糊混合，味道会更好。将南瓜丝和青椒丝放入大容器中，然后加入鸡蛋搅拌均匀，然后加入适量面粉，然后加入海带汤调节稠度，最后加入少许盐调味，面糊就准备好了。往锅里加点油，加热。用勺子舀入适量的面糊，摊成圆形蛋糕。双方都将是金色的。盛盘，切块。大人炒的时候也可以撒点白芝麻。

功效：南瓜富含维生素E，有助于正常激素分泌，维持生长发育的正常健康。

8.红豆糯米粥

配料：红豆、薏米、干红枣、仙鹤草、白糖

实践；薏米、红豆洗净，清水浸泡半天；红枣洗净浸泡备用；仙鹤草用纱布包裹备用；将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一起放入锅中，加入适量清水，煮粥。

女性在经期需要及时补充营养和平衡。避免饮食不规律等等，会影响身体健康。希望边肖的介绍能对大家有所帮助。

经期饮食注意事项

忌寒，宜暖

中国医学研究人员认为，血液热了就工作，冷了就停滞。女性如果在经期吃冷的食物，不仅会损伤脾胃，阻碍消化，还容易损伤身体的阳气，容易导致内寒，寒气凝滞，使血液运行不畅，导致经血减少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也不应吃冰淇淋等冷饮。温热饮食有利于血液循环顺畅。冬天还可以吃一些有保暖作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

忌酸辣，宜清淡

经期往往会让人感到很累，消化功能减弱，食欲不振。为了维持营养，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅好吃，容易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，引起经血量过多。

将肉和蔬菜混合以防止缺铁

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与红细胞、蛋清和许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老和能量代谢也有重要影响。由于月经期间铁的流失，补充富含铁的食物非常重要

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体接受和操作；而大豆和菠菜富含植物铁，接受率低。因此，在经期饮食中要注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期铁的特殊需要。

月经或月经前后，感到小腹疼痛或下背部、腿部疼痛者称为痛经。痛经的原因。或者是因为饮酒感冒，或者是因为受外界寒潮侵袭，或者是因为气血失调，气机不畅，血液循环受阻。

湿热蕴结、肝气郁结者，常伴有食欲不振、急躁、乏力、面色苍白的迹象。一旦爆发，以第一标准治疗癫痫为宜，等待疼痛缓解，以达到更好的治疗和美容效果。

停止喝茶

茶叶中含有丰富的单宁酸，能与食物和血液中的特殊元素结合，直接阻止铁在胃肠道的吸收，从而阻碍血液中铁的正常利用。月经期间多喝茶会对碘的吸收和利用造成障碍

医学研究表明，在月经期间，女性的抗酒精酶类(如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等。)减少，而且喝酒不仅容易喝醉，而且对肝脏的损害比平时更严重。同时，酒精具有疏通经络、促进血液循环的作用。经期饮酒，可能造成经血过多，月经延长。

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