《来自qq1025454594的回答：》

水平推重比=杠铃两侧杠铃片的杠铃杆重量为20公斤

水平推挤是仰卧位推挤的简称，也称为水平提升或水平推挤。它主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前部、肱三头肌和肘部肌肉，也训练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌肉。

在健美理论中，肌肉力量是用来表达一个特定负荷可以连续进行的最大重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起5次重物，则重量为5RM。

《来自芒果小公主的回答：》

水平推杆的重量！个人台式压力机的标准与高度和重量无关！

水平推挤是仰卧位推挤的简称，也称为水平提升或水平推挤。它主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前部、肱三头肌和肘部肌肉，也训练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌肉。

在健美理论中，肌肉力量是用来表达一个特定负荷可以连续进行的最大重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起5次重物，则重量为5RM。

如果目的是锻炼肌肉，新手可以做8到12RM的负荷，每组做8到12。每组休息时间不得超过一分钟，每一动作休息时间不得超过两分钟。换句话说，杠铃或哑铃的重量应该调整到精疲力竭的水平8到12次，这样大约可以完成3到8组。