介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《长跑的好处和禁忌有哪些》的内容。具体内容：现在很多人喜欢长跑锻炼身体，大家都知道长跑对我们的健康有很多好处。以下是长跑的优缺点。欢迎阅读。

长跑的两个好处

1.它可以预防骨质疏松症

现在许多白领经常.

现在很多人喜欢长跑锻炼身体，我们都知道长跑对身体有很多好处。以下是长跑的优缺点。欢迎阅读。

长跑的两个好处

1.它可以预防骨质疏松症

现在很多白领一年四季都坐办公室，很少晒太阳。提前骨质疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，使肌肉纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩密切相关。

所以很少发现长跑的人经常患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在室外进行，晒太阳可以促进钙的吸收，这也是预防骨质疏松的方法之一。

2、不容易感冒

仔细观察长跑运动员，会发现他们大多比较瘦，腿和大腿比较粗，但腰特别细。这和长跑的特点有关，长跑是以下肢为基础的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步的过程中，会调动全身脂肪。

所以他们的腿会比较粗，但是腰会很细。坚持长跑也能提高免疫力，预防感冒。因为，长跑的人往往肌肉丰富，肌肉中有丰富的蛋白质，是合成免疫球蛋白的必要成分。长跑真的能让人兴奋。

长跑禁忌

1.避免快跑

从运动医学研究的角度来看，应避免快跑。因为，慢跑可以预防、延缓或缓解动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，帮助心血管疾病患者恢复，增加体弱者的食欲、提神、增肥。如果运动过快，会增加心脏负担，影响身体健康。所以长跑要慢。

2.晨跑时避免禁食

清晨，在户外起床跑步时，很快出现头晕、恶心、眩晕、心动过速等症状。为什么？这是低血糖反应，是起床后不喝水引起的。早上空腹锻炼不仅会引起这种自主神经功能障碍，时间长了还会导致一些生理功能障碍。

专家们已经确定，当人们睡觉时，他们的皮肤和呼吸器官仍然在散发水分。除了小便，身体其实处于缺水状态，使血液集中，而血管由于睡眠时血流量减少而变得相对较小。晨练时如果不给身体补充水分，血液流动会很差，新陈代谢会很慢，会出现低血糖的症状。同时，在晨跑中，随着呼吸、出汗、排水的加速，身体缺水加剧，导致咽干、口疮、嘴唇干裂、大便不畅，甚至便秘。所以，避免晨跑禁食，起床后喝点水。

早上锻炼多的人可以喝一些低糖水或盐水。这样不仅可以预防“水平衡”失调引起的疾病，还可以降低血液浓度，加宽动脉管，畅通血液循环，预防高血压、脑出血、脑血栓、心肌梗塞等疾病。特别需要指出的是，起床后不喝水，早上跑步既不科学，也不解渴，因为水只有半小时左右才能输送到身体的各个组织。

3.晚上避免长跑

患有一定疾病或工作学习条件的人，早上不能运动，只能晚上运动。晚练也是健身的好时机，但要避免长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动增加血流量，兴奋大脑皮层，很难安静入睡。过度的身体疲劳也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不好，会影响工作学习。这样的恶性循环会导致过度疲劳，对身体有害。

技能

1.长跑前应做5-10分钟的热身运动，如散步、拉伸等运动，使相应的关节感觉发热、体温升高、心跳略有加快。双手叉腰，脚尖交替移动双侧脚踝。屈膝下蹲，提起脚跟，反复练习3-5次，膝盖向两侧移动。交替抬高和外展下肢来移动髋关节。腿部前后按压，左右弓步，牵引腿部肌肉和韧带。

2.跑步后不要马上停下来，继续步行三到五分钟，直到全身放松，及时拉伸身体的韧带，保持一定时间。

3.节奏是长跑必须掌握的技能。这个节奏不仅仅是脚的节奏，还有如何调整脚的频率和吐气。比如你可以跑两步呼吸一次，或者跑三步呼吸一次。这样做可以有效缓解疲劳。长跑最好是四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各个器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般以四步一息为宜，并尽量保持这个节奏。在呼吸方式上，还是用鼻子和嘴巴呼吸比较好。

4.正确的跑步技术动作，出发后双臂弯曲90度，以肩关节为轴，随着跑步节奏自然地前后摆动，前后摆动幅度不宜过大。跑步时大腿后蹬要饱满有力，前摆45度左右，使腹肌能处于紧张状态，脚尖朝向跑步方向，落地要轻柔向前，动作要放松。

5.脚着地时，应采取整个脚外侧过度向前掌下落的方式。这样腿后面的肌肉就放松了，跑起来很吃力，但是速度慢，适合大多数人和初学者平时锻炼。

6.不要幻想在短时间内得到理想的结果。只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，长跑也没多大好处。因为在停止跑步的六天里，身体组织已经完全消耗了跑步的好处。所以一周跑步不应该少于三次。

7.当我们开始慢跑时，你必须确保所有的动作都是向前的。不能让手臂在全身摆动，浪费我们的精力。你必须确保你的手臂一直向前摆动。慢跑时手臂不要很高，脚尖要自然落地，每一个动作都要尽量放松。另外，保持身体完整也很重要。

8.跑步前要准备好合适的鞋子和运动服，选择运动习惯上平时穿的鞋子，这样会比较合适，不会导致磨合的需要。检查穿什么，有没有问题，衣服是不是太紧，鞋子是不是太松。

9.到了一定时间，身体会很累很渴，这就是长跑的难度。跑步前可以喝少量的水。水太多会让肚子胀胀的，不舒服。

10.幅度太大会让身体很累，所以找一个适合自己的幅度，让身体减轻负担。尽量不要做大量的运动，除了最后冲刺的时候。

11.发令枪打响后，要迅速占领内线位置，但不要冲得太猛，保持实力，先求稳，尽量跟上第一军团。不要担心别人超过你，按自己的节奏走。

12.赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)。不要喝其他饮料。喝白酒