介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《游泳学会换气的技巧详细讲解》的内容。具体内容：炎热的夏天是游泳的最佳季节，很多朋友选择在夏天游泳来降温和娱乐自己。游泳时的呼吸是一个非常重要的过程。那么游泳的时候怎么学会呼吸呢？以下是游泳技巧的介绍，为你学习呼吸，希望可以.

炎热的夏天是游泳的最佳季节。许多朋友选择在夏天游泳来降温和娱乐自己。游泳时的呼吸是一个非常重要的过程。那么游泳的时候怎么学会呼吸呢？以下是边肖整理的游泳学习呼吸技巧介绍，希望对你有帮助。

游泳学习呼吸技巧

呼吸时呛到是正常的。不管你游了多少年，总会有呼吸时窒息的时候。只要多游泳，身体就会自动产生本能。例如，鼻子吸收水分，并立即呼吸。当口腔接触水时，它会立即将水引入食道而不是肺部。这些都是长时间在水里造成的条件反射。大部分都是这样解决的，但有时候还是呛在水里。有一次过河，刚抬头，一个浪打了我，我喘不过气来，然后我又回到了水里。第二次起床才换了口气。

1.自由式通风是最简单的。左肘抬出水面，可以侧着呼吸。左手在空中摆动时，可以用较大的间隙换气。这是最简单的。右手也是。

2.仰泳呼吸也很简单，但是手臂在空中摆动时要注意不要呼吸。水会直接进入你的鼻子。这次避开就好。

3.蛙泳呼吸是最困难的，因为它涉及到平衡手和脚。快速游泳和呼吸是非常困难的。如果没有那么多要求，也不难。蛙泳呼吸不好的人游不快。首先，他们的身体不能放得太直。如果踢的时候屁股和脚都露出水面，那一定是倾斜的。如果感觉不到，可以尝试在水下抬起头。不要把它们埋得太低。通常，他们的手臂与身体处于同一水平，而他们的头太低。新手倾向于前倾，臀部和脚倾向于出水。尽量夹住脸的位置，这样身体位置可以稍微抬高。

游泳禁忌

1.避免空腹游泳

空腹游泳，由于血糖过低，特别容易出现肌肉颤抖、头晕、虚脱、昏迷，甚至虚脱导致溺水等意外危险。

如果不是空腹游泳，那么在游泳之前，应该添加一些水果、牛奶、糖果等食物在水中游泳。

2.剧烈运动后避免游泳

剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担。剧烈运动时，身体产生更多热量，体温升高，皮肤汗腺和皮下血管扩张。如果突然跳入冷水，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗液毛孔被堵塞，容易导致感冒、急性关节痛等疾病，严重者可导致肢体瘫痪。

剧烈运动后休息半小时，然后等汗流下来再去游泳。

3.饮酒后避免游泳

饮酒和游泳后，体内储存的大量葡萄糖会引起低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋和抑制的节奏，影响对水中情况的判断能力。这些因素无疑增加了游泳事故的几率。

请把酒后游泳等同于酒后驾车。

4.避免饭后游泳

饭后吃饱后游泳不仅影响胃肠道对食物的消化吸收，还容易引起胃痉挛、呕吐和腹痛。

饭后休息30分钟到一个小时，然后在水里游泳。

5.月经期间避免游泳

月经期间，女性的身体抵抗力下降。如果去游泳，会受到冷水的刺激，很容易导致月经不调，月经过多，经期延长，痛经。细菌也会导致泌尿生殖系统感染。

游泳的好处

1.改善心血管系统

游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环。此外，水的压力和阻力在心脏和血液的循环中也起着特殊的作用。在水面游泳时，身体所承受的水压已经达到每平方厘米0.02-0.05公斤。潜水时，随着深度的增加和身体条件的变化，压力会增加，游泳速度的加快也会增加压力负荷，加强心房和心室的肌肉组织，逐渐增加心脏腔的容量，减少心脏的跳动次数。这样可以挽救心脏的活动，但可以改善整个血液循环系统。休息时舒张压升高，收缩压降低，所以血压值变得更有利；血管的弹性也提高了。

2.提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱决定。运动是提高和增加肺活量的有效手段之一。据测量，游泳时，人的胸部承受12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气满足身体的需要。一般人肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸气和最大呼气时胸围的扩张和收缩之差)只有4-8 cm。剧烈运动时最大吸氧量为2.5-3升/分钟，比安静时大10倍；游泳者肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差可达12-15厘米，剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，比安静运动时高20倍。游泳促进呼吸肌、胸围、肺活量的发育。而且吸入时，肺泡开放更多，通气顺畅，对身体非常有益。

3.增强抵抗力

游泳池水温往往在26到28之间，散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统会迅速做出反应，加速人体的新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不容易感冒，还可以改善人体内分泌功能和脑垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。