介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《初学者如何自学瑜伽视频》的内容。具体内容：锻炼和控制呼吸可以完全控制思维和情绪，永远保持健康。这是一段由边肖精心组织的初学者练习瑜伽的视频。我们来看看。

初学者自学瑜伽的视频教程。初学者学习瑜伽动作

向后伸展你的腿.

运动和呼吸控制可以完全控制思维和情绪，永远保持健康的身体。这是一段由边肖精心组织的初学者练习瑜伽的视频。我们来看看。

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腿后延伸型

功效：对腹部器官非常有益，强肾，激活整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下体血液循环。滋养生殖系统，提高性控制。

第一步坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。

吸气，伸直脊柱。呼气，肘部弯曲，上身向前伸展，胸部和腹部紧贴腿部。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士：注意双脚伸直，腹部、胸部和额头尽量靠近腿部。

角度固定

功效：可调节歪斜的骨盆，使腰部变细，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部外形。改变月经不调的症状。长期的练习也能让皮肤细腻光滑，焕发青春。

第一步坐下，双脚伸直，双腿慢慢张开到极限，膝盖尽量伸直。

第二步吸气，伸展双臂，背部挺直。

第三步呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。脊柱必须在整个过程中保持伸展。

小贴士：“坐角式”有几个变化。新手要根据自己的能力去做，不要勉强拖着腿。