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每天早上或晚上在公园里，可以看到风仙鹤骨的老人练习一种中国传统太极拳(太极拳)，最常见的一种中国传统太极拳(太极拳)风格是24式。虽然很多人听说过一种中国传统太极拳(太极拳)24式，但还是一头雾水，甚至不知道它的名字。以下小系列介绍一种中国传统太极拳(太极拳)的名称24。欢迎查看。

什么是中国传统太极拳

一种中国传统太极拳(太极拳)的二十四式是指二十四式简化了一种中国传统太极拳(太极拳)，而二十四式简化了一种中国传统太极拳(太极拳)也称为简化了一种中国传统太极拳(太极拳)。它是由国家体委(现国家体育总局)于1956年组织一批中国传统太极拳(太极拳)专家学习杨的一种中国传统太极拳(太极拳)的精髓而编制的。虽然只有24个动作，但与传统的一种中国传统太极拳(太极拳)套路相比，它的内容更加简洁，动作更加规范，能够充分体现一种中国传统太极拳(太极拳)的运动特点。

一种中国传统太极拳(太极拳)24式名称

第一种：崛起。

第二种：左右野马分鬃。

第三种：白鹤亮翅。

第四种：抱膝步。

第五种：手握琵琶。

第六种：左右翻转肱骨。

第七种：取左边一只鸟的尾巴。

第八个公式：右停鸟尾。

第九个公式：单鞭。

第十公式：左右云手。

第十一种：单鞭。

第十二公式：高马。

第十三种：右踏板。

第十四个公式：双峰渗透。

第十五种风格：转身向左蹬。

第十六个公式：左下角公式独立。

第十七式：右下式独立。

第十八式：左右穿梭。

第十九公式：海底针。

第二十公式：闪臂。

第二十一式：转身，移动，停锤。

第二十二个公式：喜欢封，喜欢封。

第二十三个公式：交叉手。

第二十四式：恢复潜能。

一种中国传统太极拳(太极拳)24式具体动作

第一种：崛起

1.身体自然直立，双脚张开，肩宽，脚尖向前；两臂自然下垂，双手置于大腿外侧；往前看。

2.慢慢地水平举起你的手臂，双手和肩膀一样高，和肩膀一样宽，手掌向下。

3.上身保持直立，膝盖弯曲；同时两掌轻鞍，两肘下垂与两膝相对；往前看。

第二种：左右野马分为鬃毛

1.上半身微微向右转动，重心向右腿移动；同时右臂折叠在胸前，手掌向下，左手在身体前下方向右弯曲，手掌向上，两手掌相对呈球形；左脚立即接到右脚内侧，脚尖指向地面；看右手。

2.上半身略向左转，左脚向左前踏，右脚后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上半身继续向左转动，左右双手随着转体慢慢从左上和右下分开。左手高眼平(手掌向上倾斜)，手肘略屈；右手落在右臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看左边h

2.跟着右脚走半步，坐回上身，重心移向右腿，先在上身右转，面向右前方，看到右手；然后左脚微微前移，脚尖指向地面，形成左虚步，同时上身微微向左转动，面向前方，双手随着转体慢慢向右上和左下分开，右手抬起停在右前额前，手掌留在后面，左手落在左胯前，手掌向下，指尖向前；往前看。

第四种：左右膝

1.上身右转，右手向下至头部前方，右胯侧向上至后方，与头部同高，掌心向上，左手向上，向右弧线至右肩前方；把左脚拿到右脚内侧；看右手。

2.上身左转，左脚向左前迈一步成为左弓步；左手抱过膝盖前部，停在左腿外侧，手掌向下，指尖向前，右手向前推过肩膀，右臂自然伸直。

3.重心后移，左脚趾向外倾斜，上身向左，右脚靠近左脚内侧；右手拱起至头前左前肩，手掌向下，左手向上拱起至左侧，与头同高，手掌向上；看左手。

4.和前面的弓步一样，只是左右相反。

第五种：手握琵琶

1.跟着右脚走半步，坐回上半身，重心转向右腿，上半部分右转，左脚微抬向前，成为左虚步，双脚着地，脚尖向上翘，膝盖微屈；

2.同时左手从左至下抬起，高度与鼻尖平齐，手掌向右，手臂略屈；收回右手，放在左肘内侧，手掌向左；看左手食指。

第六种：左右翻转肱骨

1.上身微微向右转动，双手向上转动，右手用转体向后向上转动至肩和耳侧，左手停在身体前方；上身稍微左转；左脚后仰一步，前脚掌轻轻落地；看左手。

2.上半身继续左转，重心后移形成右虚步；右手推至身体前部，左手向后向下呈弧形，掌心向上靠近左腰侧；看右手。

3.肱骨像以前一样向后卷，但左右相反。

4.双手徒然用力，但左右相反。

第七种：鸟的左尾巴

1.身体继续向右转，左手自然落下，逐渐在腹部前翻掌，弧线至左肋前，掌心向上；左臂弯肘，掌心向下，贴近右胸，双手相对呈球形；同时身体重心落在右腿上，左脚接右脚内侧，脚尖指向地面；看右手。

2.上半身略向左转，左脚向左前踏，上半身继续向左转，右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同时将左臂向左前方拔出(即左臂弯成拱形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩平，手掌向后；右手落到右胯旁边的右边，掌心向下，指尖向前；看左前臂。

3.身体微微向左转动，左手立即向前伸，掌心向下转动，右手掌心向上，腹部前上，向前伸至左前臂下方；然后双手划水，即上半身向右转，双手在腹部前向右上背部呈弧形，直至右手手掌朝上，肩并肩，左臂平弯于胸前，手掌向后；同时身体重心向右腿移动；看右手。

4.上半身微微转向

5.转弯后打转：和转弯前后一样，但左右相反。

6.弓步前挤：和弓步前挤一样，但是左右相反。

7.坐回去领导：坐回去领导，但是左右相反。

8.弓步前按压：与弓步前按压相同，但左右相反。

第九种：单鞭

1.转臂：上身左转，左腿弯曲，右脚趾扣住；左手弧线向左，手掌向外，右手弧线到左肘前部，手掌向上翻；视线跟随左手。

2.勾手搭脚：上身右转，右腿弯曲，左脚踏步收割；右手向上弧线向左，直到身体右前部变成钩状，手腕与肩膀平齐，左手向下向右弧线至右肩前部，手掌向内转；眼睛都勾了。

3、弓步推掌：上身左拐，左脚向左前方做左弓步；左手转到子午线前，向前推。

第十种：云手

1.转松钩：上身右转，左脚趾扣上；左手向下向右弧线至右肩前方，掌心向内，松开右钩换掌。

2.左云步：上身左转，重心左移，右脚向左脚折叠，屈膝半蹲，双脚平行张开；左手在头前向左弧线，手掌逐渐向外翻，右手向下向左弧线，手掌逐渐向内翻；视线跟随左手。

3.踩右云：上身右转，重心右转，左脚向左跨一步，脚尖向前；右手在头前向右弧线，手掌由内向外逐渐转动，左手向下向右弧线，停在右肩前，手掌逐渐向内转动；视线跟随右手。

4.左云退：同上左云退。

5.先从对的云开始：先从对的云开始。

6.左云退：同上左云退。

第十一种：单鞭

1.转钩：上身右转，重心向右移动，提起左脚跟；右手向左弧线，直到右前方手掌转钩；左手向右下弧线至右肩前方，掌心向内转；眼睛都勾了。

2、弓步推掌：与前一次弓步推掌配合。

第十二种：高马探索

1.随步翻身：后脚向前折叠半步；右手松开钩子，双手向上翻，肘部微微弯曲。

2、虚步推掌：上半身略向右转，重心后移，左脚略前移成左虚步；上身左转，右手通过头侧向前推；手掌向上，将左臂弯曲至腹部前方。

第十三种：右踏板

1.戴上你的手：上身稍微左转，抬起左脚向左前一步，跟着你的脚走；右手微收，左手穿过右手背部上部，双手交叉，左掌向上倾斜，右掌向下倾斜。

2.分解弓步：重心前移至左弓步；上身略向右转，向两侧画弧线，掌心向外分开；看右手。

3、牵手牵脚：右脚成小步；双手交叉折叠至腹部前部，举至胸部，右手向外，双手向内。

4、分手踢腿：双手掌心向外展开，双臂向身体两侧展开，肘关节略屈，手腕、肩膀平坦；左腿支撑，右腿向上弯曲，脚跟慢慢向前方上拉，脚尖向上勾，膝关节伸直，右腿上下与右臂相对，方向与右前约30度；看右手。

第十四个公式：双峰渗透

1.屈膝并双手合十：右小腿向后弯曲，左手向身体前方画一个弧线，与右手平行落在右膝盖上，掌心向上。

2、弓步过掌：右脚落到右前，跨步成右弓步；双手握拳，挥动

2、仆从步戴掌：上半身向左，右腿弯曲，左腿向右前方突出成左仆从步；左手通过右肋沿左腿内侧向左出，手掌向前，指尖向左；看左手。

3、弓腿起身：重心向左腿移动成左弓步；把你的左手向前戴，举起来。把你的右钩子转进去，放在你身后。

4.独立挑掌：上身左转，重心前移，右腿抬成左独立步；左手落在左臀旁，右钩落转掌，掌转向前，掌心向左，高于眼平，右臂弯成弧形。

第十六个公式：左下角的势是独立的

1、脚钩：左腿折叠在右小腿内侧；上身右转，右臂微收，右手勾，左手弧线至右肩前部，手掌向右转；眼睛都勾了。

2、仆从步戴掌：上半身向左，右腿弯曲，左腿向右前方突出成左仆从步；左手通过右肋沿左腿内侧向左出，手掌向前，指尖向左；看左手。

3、弓腿起身：重心向左腿移动成左弓步；把你的左手向前戴，举起来。把你的右钩子转进去，放在你身后。

4.独立挑掌：上身左转，重心前移，右腿抬成左独立步；左手落在左臀旁，右钩落转掌，掌转向前，掌心向左，高于眼平，右臂弯成弧形。

第十八种风格：左右穿梭

右梭

1.持球：左脚向左前倒，脚尖向外蜷，上身向左；他的手握着球。

2、弓步架推：上身右转，右脚向右前踏成右弓步；右手向前向上弧线，翻身抬起，站在右额头上方，左手向后向下弧线，通过肋骨向前推至身体前方，高度与鼻子齐平；看左手。

左梭

1.持球取脚：重心后移，右脚尖外卷，左脚小步收获；上身右转，双手在右肋骨前上下握。

2.弓步架推：与前弓步架推相同，但左右相反。

第十九个公式：海底针

1.跟着手柄走：右脚向前折叠半步，然后重心后移，右腿弯曲；上身右转，右手垂下，屈臂向耳侧提起，手掌向左，指尖向前，左手向右，弧线向下至腹部前部，手掌向下，指尖向右倾斜。

2、虚步入掌：上半身左拐前倾，左脚微微前移成左虚步；右手向前下斜插，左手膝盖交叉，压向左大腿侧；看右手。

第二十公式：闪臂

1.提手收脚：上身右转，恢复完整；右手举至胸前，左手弯曲向上，指尖靠近右手腕内侧；左脚收回右脚内侧。

2、弓步推掌：左脚向前迈成左弓步；左手推向身体前方，右手支撑在头侧上方，手掌向上倾斜，双手张开；看左手。

第二十一式：转身停止拳击

1.转体扣脚：重心后移，右腿弯曲，左脚趾扣；向右转，右手向右转，左手向头左侧挥，手掌向外。看右手。

2、坐在腿上握拳：重心向左移动，左腿弯曲，右腿自然伸直；右手握拳向下，向左画一个弧线，停在左肋前，拳心向下，左手在左额前；眼睛直直向前。

3.踩住脚，移动拳头：将右脚抬到内侧

1.转体扣脚：上身向右转，重心向右移，右腿弯曲，左脚脚趾扣；右手挥向头部前方，双掌向外；看右手。

2、弓腿分开：上身继续右转，右脚尖弯曲侧弓，右手继续向身体右侧弧形，两臂水平抬起，手掌向外；看右手。

3.双手交叉：上身左转，重心左移，左腿弯向侧弓，右脚趾扣；双手向下呈弧形，向上交叉成对角交叉，右手向外，手掌向内。

4、收脚抱：上身转正，右脚抬起收半步，双腿慢慢直立；双手交叉放在胸前。

第二十四个公式：关闭潜力

1.翻掌分手：双臂向内转，双手向下分开，慢慢放下双臂停在身体两侧；眼睛向前看。

2.用脚恢复：轻轻收回左脚，恢复到准备好的位置。

练24式一种中国传统太极拳(太极拳)需要注意什么

1.在练习中国传统太极拳的24式时，你应该保持冷静，保持良好的心态，专注于自己，并致力于锻炼。

2.在学习和练习的时候，在有经验的老师指导下，一定要用心去揣摩，认真练习，才能获得收益。俗话说：师傅领进门，修行在个人。

3.在烟雾弥漫、空气污浊的院子里运动是不可取的。而是在阳光充足、有遮挡的地方运动(有雾时不宜在室外运动)。如果选择室内锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，练习拳击时不要和人说话。

4.要根据自身情况灵活调整运动量，选择一定的驱动趋势，量力而行。运动时慢慢适应，不要急于求成，不要刻意用力呼吸达到所谓的“气沉腹”，以免出现头晕、心慌等现象，影响自然呼吸。

5.运动前一定要做好准备活动，如拉伸、弯曲、蹲下等。否则很容易造成扭伤、擦伤、骨折等。

6.咯血出血患者不宜练拳击。如果冬季练习时出现心绞痛，立即停止运动。不要紧张。你可以坐下或半躺着休息一会儿。如果疼痛没有缓解，要及时去医院检查。