介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《健康运动有哪些》的内容。具体内容：很多人不知道什么是运动保健方法，但流水不腐，家传不弱，生命在于运动，所以有必要了解一些。那么运动保健的方法有哪些呢？让我们和边肖一起看看。

运动有哪些类型

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很多人不知道什么是运动保健方法，但有必要了解其中的一些，因为生命在于运动。那么运动保健的方法有哪些呢？让我们和边肖一起看看。

运动有哪些类型

1.耐力训练计划

适用于健身，改善心肺和身体的代谢功能，恢复体能。比如医疗步行、健身跑步、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑平台、上下楼梯等。是周期性和有节奏的重复运动和球类运动。

2.力量训练计划

适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部堆积脂肪，并可配合各种专用肌肉力量训练器械进行。

3.放松训练计划

适用于放松精神和身体，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择走步，一种中国传统太极拳(太极拳)，放松体操，健身，气功，按摩。

4.矫正治疗项目

它适用于治疗某些疾病和残疾患者，有针对性的医疗体操和按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘和肺气肿。腹肌锻炼用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于矫正脊柱侧凸等。

5.提高关节灵活性的训练计划

适用于关节运动障碍，关节慢性疼痛，维持关节灵活性。如关节拉伸体操、关节松动术、各种关节活动训练器的训练等。

常用的运动保健方法有哪些

1、蹲在墙上

蹲在墙上有舒腰理气的功效。长期运动有助于放松全身腰部和关节，疏通全身经络气血，纠正体内气血紊乱。是调整气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，就一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求对着墙，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心愉悦(两个脚趾离墙的距离可以根据我的具体情况确定，逐渐靠向墙的底部)，蹲着身体硬，肩膀前扣，胸含，头不能后仰，腰向后突出。新手深蹲，慢慢上升。身体直立后，双手叉腰，大拇指按在背部“京”字上，然后根据体态要求再次下蹲，逐渐达到连续30次下蹲，最好一天两次。可以按照上面的姿势蹲在任何地方，可以蹲很多次。

2.行走和跑步

在古代，走路是受青睐的，肌肉和四肢是放松和健康的，饭后走数百步，散气和失去食物，会磨胃，容易腐烂，闲暇时散步以提神，睡前散步以移动安静，这将有助于你入睡。

现代人极力推荐跑步，跑步对人体来说是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防病治病的方式。至于跑多快，如何控制速度，研究者认为应该根据情况进行跑步改善身体机能。跑步3~4分钟后，安静时间脉搏频率不应小于跑步时的一半。

散步和跑步是最简单的锻炼方法，但无论是散步还是跑步，坚持下来都很重要，可以达到养生的效果。

3.自我按摩

自我按摩是指将一定的按摩手法运用到身体的某个部位或穴位，适合于各个层次的人进行疾病的预防和治疗的方法。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，平滑关节，促进气血流动，调节脾胃功能。

手术前，准备静坐3分钟，排除杂念，静下心来，全身放松，并

(1)双掌平压耳洞，然后突然松手。连续做十次以上后，用大拇指和食指沿耳廓自上而下按摩20次(大拇指在耳廓后，食指在前)。按摩耳垂30次，耳感发热。早晚各一次，可以强身健体，祛病延年。如果这个方法能配合“唱天鼓”的动作就更好了。即双手掌心紧压两个耳洞，五指置于脑后，然后双手中间三指轻敲后脑十次，或双手食指压在中指上，食指顺着后脑下滑十次。“敲鼓”的时候要从头到尾闭上眼睛，由轻到重的坚持。坚持下去，就能得到强身健体、提神醒脑、防治耳疾的效果。

(2)先将双手搓在浴面上，然后将手掌从鼻子上的项英点按摩至双眼上的景明点，再搓至额头上的唐寅点、两个太阳穴，并在穿过耳朵前后搓回鼻子。这样上下左右按摩有提神醒脑的效果。

(3)揉捏太阳，分别用大拇指或食指固定两侧太阳穴，做小范围的圆周旋转，使受力部分带动那里的皮下组织，做反复、不间断、有节奏、轻柔、平缓的回旋揉捏。具有提神醒脑的功效，可用于治疗感冒和眼病。

(4)单掌或合掌揉腹，以胃中为中心，作顺时针循环节奏，有健脾和胃的作用。

上肢内侧自上而下搓手和脚，外侧自下而上搓。下肢外侧自上而下，内侧自下而上各3-5次。具有疏通经络、调和气血等保健功能。

双手在风池中搓揉，然后在颈部的风池和风屋中来回搓揉30次，可提神醒脑，治疗感冒、头痛、颈椎病。

将肾俞手掌紧贴腰部两侧，自上而下搓至腰骶部，可用于壮腰强肾，可治疗腰痛及夜间小便过多。

搓涌泉穴先搓双手掌，再分别搓足底中心涌泉穴。这种方法具有保健功能，多用于治疗神经衰弱和失眠。

4.呼吸

呼吸法比较复杂，需要结合呼吸、停顿、舌动、冥想。常用的呼吸方法有三种。

轻轻闭上嘴，用鼻子呼吸，先吸气，用意志把气息传给小腹，吸气后停止呼吸，再慢慢呼气，即吸气、停止、呼吸。禅定句的协调从三个字开始，然后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。词语的含义应该是安静、优美、健康，如“自静”、“全身静”、“自禅”、“内脏动、脑静”、“坚持功能健康”等。冥想要和呼吸、舌运动紧密结合。以“自静”这个词为例，吸气的时候说“自”，停顿的时候说“自”，呼气的时候说“静”等等。舌运动是指舌头的升降。当舌头随着吸气一起运动时，它接触上颚，当它停止时，它不运动，当它呼气时，它落下。

用鼻子呼吸，或口鼻并用。先吸气，不要停，然后慢慢呼气，呼吸后暂停，即吸气，呼吸——停。冥想词和第一种呼吸法一样，它们的配合是吸气时冥想第一个词，呼气时冥想第二个词，停顿时冥想其余的词。舌头运动的协调是：舌头吸气时碰到上颚，呼气时落下，停止时不动。

一般以默想三个字为宜。用鼻子呼吸，先吸气一点，然后停顿，意在将气引入小腹。同时默念第三个字，然后不停顿地慢慢呼气，然后垂舌，即吸气、停、吸气、呼吸。

5.气功

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侧卧：躺在床上，头微微前倾，高度由枕头调节。保持头部和颈部略微抬高。脊柱略向后，呈胸背走向。四肢位，躺在右侧时，上肢可以自然弯曲，五指伸展，掌心向上，放在前面的枕头上，离身体约6厘米。左上肢自然伸直，五指放松，手掌向下，右下肢自然伸直。左下肢关节呈120度左右的角度弯曲，其膝盖轻靠右下肢膝盖。如果躺在左侧，四肢的位置是相反的。眼睛轻闭或微露一丝光亮，根据呼吸法的需要定时开合口。

仰卧型：平躺在床上，头部略前倾，躯干直立，手臂自然伸展，手指松弛地张开，手掌向下，放在侧面，下肢自然伸直，脚跟相互倚靠，脚趾自然分开。嘴巴运动和侧卧是一样的。

坐式：坐在椅子上，头微微前倾，身体直立，胸部和背部向外拉，肩膀和肘部放松，手指伸展，手掌向下，轻轻地放在大腿和膝盖上，脚平行并相互分开，肩宽，腿垂直于地面，膝盖弯曲90度。当椅子的高度不合适时，可以调整到臀部以下或脚部以下。嘴巴运动和侧卧是一样的。

强式：具体要求与仰卧式基本相同。只需将枕头抬高8英寸左右，使肩部和背部呈斜坡状且牢固，不要悬空，双脚并拢，手掌向内，紧贴大腿两侧。

内功锻炼通常从横练开始，具体选择要根据病情和个人习惯来确定。后期应采用庄体。

训练时间每次30分钟，初期每天6次，后期可以减少到每天2次。

6.专心思考

有意坚持丹田法：内修丹田指脐下1.5寸气海穴。观察时可想象成位于小腹的球形体积，或位于小腹表面的以气海穴为中心的圆形表面。不要固执己见。

(2)有意贴合穴位规律：即心灵默默回忆以穴位穴位为中心的两乳之间的圆形区域，或有意贴合剑突下的心脏区域。

有意保趾法：眼睛微闭，微露一丝光亮，意识跟随视线，注意脚趾。也可以闭上眼睛，默默回忆脚趾图像。

7.劳动锻炼

这里的劳动指的是体力劳动。工作能力正常的年轻人一定要工作，老年人要一直少工作，符合养生之道。古人“拂尘洗砚，沏茶烧香，瓶插花，钩挂帘，事事亲力亲为，偶有阵痛，筋骨不滞”，便可调理。劳动可以放松筋骨，疏通气血，调节精神，强身健体。洗碗、拖地、在家洗衣服都是属于这一类的运动。

锻炼有什么好处

运动可以充分发挥大脑功能，预防心脑血管疾病，增强呼吸功能，防止骨折，控制体重，帮助消化，保持肌肉正常运动，调节神经，使皮肤柔软有光泽，四肢运动协调。

如何确定锻炼是否适度

人口中个体差异较大，无法明确某个年龄段的运动量和活动量。最好的方法是测量脉搏，运动时最大心率控制在180——自己的年龄=自己的最大心率(拍/分)。比如你50岁，运动后心率控制在130次/分钟以内(即180-50=130)应该是正常的。

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