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月经前一周减肥

减肥秘诀：明确.

减肥似乎已经成为一种趋势。姐妹纸以各种方式对抗脂肪，甚至在月经期间。经期怎么减肥？边肖今天推荐了月经期间最快最有效的减肥方法。

月经前一周减肥

减肥小贴士：清淡饮食拉伸运动

有资料显示，女性在月经前一周，雌激素和内分泌开始上升，当稳定的代谢开始波动时，就会出现情绪烦躁、毛孔粗大、痤疮等症状。所以，从本周开始，减肥计划可以取得明显的效果。一、从饮食开始，在月经前一周开始减少刺激性食物的摄入，以清淡食物为主，减少代谢波动引起的亚健康状态。

在这个阶段，避免吃油炸、辛辣、烧烤、甜腻的食物。另外，不需要刻意减少饮食，保证一日三餐健康简单。同时，为了使身体的血液循环更加顺畅，减少经期不适和水肿，本周可以进行拉伸运动。每天睡前压腿，双手拉伸，前后弯曲，素菜拉伸一周，平均可以减肥1-3KG。

月经期减肥的这一周

减肥小贴士：热汤、热粥、按摩

月经前三天最难受。在这三天里，身体的激素分泌和代谢达到最强的峰值。新陈代谢旺盛不容易发胖，但并不代表海上吃喝不胖。所以这三天不需要运动，但是食量也和来月经前一周是平衡的。为了让身体的血液循环更好，可以多喝热汤和粥，不要加太多油腻的肉，越清淡越好。

本周不能进行过度运动，但月经前三天可以进行局部按摩揉捏，最好的部位是腿部。睡前可以沿着小腿内侧从脚踝到膝盖做指压按摩，然后在大腿外侧轻敲胆经。这样不仅可以增加局部细胞代谢，减少经期水肿，还可以促进全身血液和淋巴循环，对减肥非常有益。

月经后一周减肥

减肥小贴士：控制饮食和有氧运动

虽然月经期结束了，但是身体恢复稳定大概需要一周的时间。此时，你已经完成了为期两周的减肥计划。这一周你会利用身体的代谢周期，在快速恢复的过程中专注于减脂，你会得到很大的效果。所以饮食是你控制的重点。除了高烧、高脂肪和甜点，晚餐应尽可能用蔬菜餐或水果餐代替。旺盛的新陈代谢会加速脂肪燃烧以获得能量，这正是你减肥所需要的。

想更快的燃烧脂肪？然后月经一周后开始有氧运动。有氧运动不用去健身房机械化训练。可以匀速跑步，骑自行车，负重散步等。每次运动不少于45分钟，让你充分运动。这样可以加速体内多余毒素的排空，让脂肪代谢更有效率。经过这一周的锻炼，体重可以有效减轻5-8KG。

用于经期减肥的高蛋白食物

因为我们在经期排泄大量的血液，流失大量的营养物质和矿物质，所以要注意摄取足够的蛋白质来补充经期流失的营养物质和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪才会快速燃烧。肉、蛋、豆腐、大豆都是富含蛋白质的食物，最适合经期食用。

月经期减肥红豆

如果经期水肿，可以吃点红豆改善水肿。因为红豆性味甘、酸、平，可以帮助我们在解毒的同时补血益气，是消除经期水肿的最佳选择。

用于经期减肥的高纤维食品

纤维是人体必需的元素。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量，调节月经，镇定神经。而且高纤维食物能给人饭后饱腹感，帮助你有效降低食欲。因此，月经期间应大量食用高纤维食物。

经期减肥忌甜食

月经期间吃甜食不仅会增加脂肪的积累，还会导致血糖不稳定。因此，为了避免月经期间的各种不适，注意不要吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖等含糖量高的东西。

用于月经期间减肥的无咖啡因饮料

含咖啡因饮料一般含有人工添加剂，会导致肥胖，增加人的焦虑和不安。因此，月经期间应避免饮用咖啡、茶等饮料。

经期减肥时避免吃太热、太冷、温度变化过大的食物

专家说，如果月经期间不小心吃了冷食或忍不住吃冰，可以多喝红糖，煮生姜，平衡血液循环，促进血液流动。只有保持良好的血液循环，身体的新陈代谢才会好，脂肪才不会轻易堆积。