介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《背越式跳高技术动作要领》的内容。具体内容：跳高起源于古代人类在生活和劳动中跨越垂直障碍的活动，现代跳高主要采用背越式跳高。那么，背越式跳高的技术要领是什么呢？让边肖告诉你。

(a)助跑

1.帮助.

跳高是起源于古代人类在生活和劳动中跨越垂直障碍的活动。现代跳高主要采用背越式跳高。那么，背越式跳高的技术要领是什么呢？让边肖告诉你。

(a)助跑

1.准备工作

从背越式跳高的助跑路线可以看出，在助跑开始直行时，应尽可能获得水平速度。助跑后阶段的弧线跑，应该为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆移动。

2.技术方法要点

从直线进近开始，双肩下垂，前脚掌着地，灵活跑动；提高重心，均匀跨步，持续加速；弧线跑时，外摆腿弹性蹬地。为了克服离心加速度，上半身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚沿弧线着地，身体重心轨迹向内超出足迹线。助跑节奏要快，尤其是助跑的最后两步，踩的时候上身要保持相对垂直的姿势，主动向后摆动，充分后推，起跳腿要快速前伸，臀部要自然前送。助跑时两臂要前后主动大力摆动，跑弧时外臂摆动幅度要大于内臂。

(2)起飞

起跳的目的是将接发球获得的水平速度迅速变为垂直向上的运动，使身体充分跳起，为过杆做准备。起跳可分为三个阶段：起跳腿落地、缓冲拉伸、摆动腿与手臂配合。

1.跳跃腿的落地、缓冲和伸展技术

为了加快起跳速度，起跳腿要大幅度平稳地落在脚底外侧，从脚跟到脚底前部快速滚动。此时，由于髋关节正向快速向前运动和快速的弧线助跑，身体向后向内倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还需要减小屈膝幅度，保持水平速度。在这个阶段，当身体从倾斜变为垂直，直到身体重心移到起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有力地伸直，躯干几乎垂直地立在起跳脚上方，紧接着就要离开地面。此时起跳腿的蹬地方向应该在身体重心之外，从而产生过杆所必须的旋转冲量。

2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术

起跳时，离横杆较远的一只手臂使颈部向上摆动，但一只手臂不宜完全挥出，应及早刹车，有利于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动要从曲膝的起跳腿开始，用膝盖带头，先屈膝折起，然后跳过头顶的远端支柱，用力摆出。摆腿放在起跳腿前面时，要向内转，腿和脚要稍微伸直。这种积极的运动有助于保持骨盆在起跳力的作用线上，并绕纵轴转动。此时，头部应该补偿性地转向横杆。

(三)杆位和着陆点

过杠是充分利用起跳时间改变身体姿势，缩短重心与横杆的距离，利用身体的屈伸在横杆上旋转。过竿时，立即弯曲臀部和腹部，迅速将下颌引向胸部。同时，腿被补偿性地抬高，小腿被主动向上抛。需要注意的是，落地前要收腹抬腿先用后背落地，或者全身先用肩膀落地，再做一个后滚。为了控制跳跃方向，头部c

体能训练是训练的重要内容之一。体能训练水平的发展是掌握和提高运动技能的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的前提。体能训练包括以下内容：速度训练包括一般速度和特殊速度。一般速度30-6m复跑，100-150m复跑，30-60m追跑；专项速度包括弧线跑30m计时、全程助跑计时、最后四步助跑计时、弧线跑20m下坡跑、弧线跑20m下坡跑、快速摆动胳膊腿模拟练习、快速起跳练习。

跳跃能力训练有两种：自然跳跃能力和特殊跳跃能力。前一种方法在行进间有各种跳跃！步跳、单腿跳20-30m、计时、四步逼近、五级跳'；后者包括4-5步助跑跳跃、30-60m计时跳跃、各种跳跃深度跳跃、跨栏、台阶、综合跳跃等。

力量训练有两种：一般力量素质训练和专项力量素质训练。前者的训练方法有助于木抬腿、高抬腿、实心球练习等，后者的训练方法有负重弓箭行走、负重4cm踏台阶、负重卧倒、用其他器械训练肌肉和小肌肉等。

协调训练包括各种体操技术，各种跨栏和跨栏，各种球类运动等。可以提高运动员的灵敏度和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得良好的成绩。

技术训练是在教学和训练中反复进行的。技术训练应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应注重进一步完善技术细节，不断完善整体技术，提高技术水平。训练中应采用简化练习和特殊辅助手段，各技术环节分开练习，逐一提高，并进行大量完整的技术练习，进一步增强肌肉感觉，体验技术动作。只有在不断突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练，才能提高运动成绩。

在技术训练中，更注重根据运动员个人特点在技术细节上的创新，如：要求跳跃能力好的运动员多练习跳跃，发挥优势；对有一定基础的运动员强调高强度、短时间、有效的训练方法。

心理训练在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛结果。只有良好的心理素质才能保持最佳的竞技状态。心理训练有五种：知觉训练、表象训练、集中训练、意志训练和自信心训练。

在训练中，既要与体能训练和技术训练有机结合，又要因人而异，循序渐进地提高心理训练水平，逐步培养和形成良好的人格心理素质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，所以恢复过程也很重要。恢复训练方法主要有：教育学、医学生物学、心理学。同时要衡量恢复训练的水平。