介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《男人增大锻炼方法》的内容。具体内容：阴茎短是一种无法形容的痛苦。其实可以通过锻炼来改善。那么有哪些呢？下面小系列介绍一下。

1.男性在运动时会增加腹部摩擦

睡觉前，一只手放在肚脐下的耻骨下腹部，另一只手.

阴茎短是一种难以形容的痛苦。其实可以通过锻炼来改善。那么有哪些呢？下面小系列介绍一下。

1.男性在运动时会增加腹部摩擦

睡觉前，一只手放在肚脐下的耻骨下腹部，另一只手放在腰部，然后用手在下腹部从右向左慢慢揉搓，同时按住腰部，实现腹部的温暖感。

2.男人增加锻炼，摩擦睾丸

手热捏，先用右手捏住睾丸，使右侧睾丸在手掌中，左侧睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻轻捏，右转30 ~ 50次，再左转30 ~ 50次，有轻微酸痛、无痛感，再用左手如上轻轻按压。也可以搓揉操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手手掌置于睾丸上，然后轻轻搓揉，以睾丸微热为度。

3.男性增加肛提肌锻炼

坚持做提肛运动，可以激活阴茎勃起的盆底肌肉和韧带力量，改善会阴的血液循环。

4.一种增加运动量的男性自慰锻炼方法

强烈的刺激和一站式的性交不能达到锻炼的目的。你应该坚持，放松，坚持，等等。用手反复压迫阴茎。这个动作可以激活里面的神经和血管。另外，上下自慰时，如果觉得要高潮，要立即停止，用手捏住阴茎根部，然后停止，继续，停止，重复几次。

5.男人在运动中增加热水和冷水的交替

准备一盆带浮冰的冰水和一盆热水，从根部托起勃起的阴茎，放入冰水中。大约一分钟后取出，到处按摩一分钟。然后将阴茎和阴囊放入热水中，在水中按摩一分钟，使其冷热交替三次。最后，以手淫高潮，就完事了。

为什么男人的阴茎短

1.遗传因素。阴茎其实和我们身体的其他器官是一样的。阴茎的大小或形状与遗传因素密切相关并受其控制。

2.发育和营养状况。通常成年男性身体强壮，个子高。当然，阴茎的发育也很好，阴茎可能比较粗大，但恰恰相反，阴茎可能比较小。但是，值得指出的是，阴茎的大小与身高并不是成正比的，经常会看到一些身高小于1的人。60米的男性，他们的阴茎勃起可以达到18厘米以上。

3.肥胖。一些小腹、耻骨联合、会阴脂肪丰满突出的男性，往往阴茎发育不良，与正常男性相比，阴茎会相对较短。的确，比起肥胖的身体，这种短小的阴茎可能会给婚后的性生活带来一些困难和失望。

4.其他方面。如内分泌失调，男性激素水平不足，阴囊肿胀或外阴睾丸引起的阴茎回缩等。可能会造成阴茎短小。

男人保持性能力的好习惯

1.不要停止工作。如果你想保持健康，不要停止工作。就算退休了，每天也得做点什么。因为懒散会阻碍精神活动，结果幽默感消失，记忆力下降，甚至脾气变坏。要知道，在性交中，慢吞吞的唠叨者是不受欢迎的。停止工作不是一种乐趣，它只会使人早衰，变老变弱。

2.区分作息时间：区分休息日和工作日，尽量不要把工作带回家，因为大部分工作狂的性生活都有问题。

3.早上多喝粥，晚上少喝。肚子是男人“杀手”的形象。腹部脂肪过多也会抑制雄激素的产生，从而带来很多慢性疾病。最好的预防方法就是少喝，尤其是晚上看电视的时候不要喝啤酒。早上多喝粥有利于强身健体。

4.确定睡觉时间是：睡觉时间不得晚于凌晨12: 30。同时，睡眠时间不应少于7-8小时。因为这个时期是睾酮分泌的最佳时间，所以睾酮分泌的高峰期是凌晨4:00-6:00。