介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《最快的运动增高方法有哪些》的内容。具体内容：很多父母担心孩子长不高，就给孩子这个给那个。除了饮食，还要结合一些有利于增加的运动。以下是边肖为大家编制的最快加高练习。希望对你有用！

最快的增高运动

游泳.

很多父母担心孩子长不高，就给孩子补这个补那个。除了饮食，还要结合一些有利于增加的运动。以下是边肖为大家编制的最快加高练习。希望对你有用！

最快的增高运动

游泳

游泳运动确实在一定程度上提升了身高。人体在水中拉伸时，重力的影响减小，韧带可以拉伸，关节和骨骼的生长会更好。尤其是蛙泳中的抱水和踢腿更有利于锻炼。

但要提醒的是，虽然游泳等后期运动可以提升身高，但家长也不要对其期望过高。除了运动，孩子保持良好的睡眠模式更重要。由于人体在入睡后会分泌大量的生长激素，所以生长激素分泌的高峰在晚上9点左右，这样既保证了睡眠时间，又能使体内自然分泌的生长激素发挥作用，这一点对于长人来说比游泳运动重要得多。

另外，最好在阳光充足的地方游泳，这样可以得到阳光，让身体吸收钙，还可以锻炼出好身材。

篮球

孩子的身高主要取决于父母的基因。而后天的条件，尤其是从小参加体育锻炼的能力，可以在一定程度上影响身高的遗传变异，促使其长高。青少年经常参加篮球运动，可以使身体各个部位的肌肉运动锻炼，增强体内新陈代谢，使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高的增长。篮球、排球都有跳跃动作，对提升身高很有帮助。如果没有时间做这些运动，平时多练习摸身高也是有好处的。

除了积极参加体育锻炼，还要注意营养，保证充足的睡眠。如果后天的影响因素不能使孩子达到理想的身高，那么在骨骺线闭合之前采取一定的医学措施帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。

跳绳

跳绳不仅是有氧运动，还是全身运动，消耗大量体热，对内脏和体态都有好处。在身高增长方面，可以消耗大量热量和脂肪，加速营养物质的吸收，加速垂体分泌生长激素。使身体对营养物质的需求增加。跳绳时，身体不停地跳动，会在一定程度上帮助我们增加身高。

不过跳绳每次都不要太久。过度运动不仅不利于身高的增长，还会给身体带来不必要的负担甚至损害。

瑜珈

一种真实有效的成年人无痛科学成长方法，结合一些对脊柱、腿部、颈部有显著拉伸作用的动作，辅以防止劳损的缓冲动作。这些具体的运动动作可以锻炼影响骨骼空间的肌肉和韧带，加强对骨骼空间的控制，达到长高的目的。

伸展

你可以找一些增高练习来练习和拉伸你的身体。原本弯曲的骨头只需要拉直一点点，骨头在一起几厘米。练单杠挺好的，但不是让你练手臂肌肉，而是让你的身体悬在空中，让它在重力的作用下长高。其他运动方法，涉及拉伸，可以试试。每天早晚练习，坚持才会有效果。

虽然有些人因先天性发育不良和生长激素分泌不足而矮小，但临床上身材矮小大多是由后天因素引起的。有的孩子饮食不规律，导致营养不良、营养不良甚至贫血，严重影响新陈代谢和血液循环障碍，导致身材矮小。一些儿童睡眠质量差，经常熬夜或大脑过于兴奋，睡觉时容易惊醒，阻碍生长激素的分泌，对生长发育造成严重危害。

增高的五大秘诀

1.抓住太阳

-早上10点到11点最好晒太阳

我们经常可以看到，有些晒得黝黑健壮的孩子很少生病，长得又壮又高，因为阳光是人类生长发育的另一个重要“营养元素”。

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下可以合成维生素D。维生素D可以促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健康，防止氨基酸通过肾脏流失。忽视阳光会导致维生素D缺乏和氨基酸流失，使孩子难以长高。

2.掌握动作

-在不同年龄选择不同的运动

运动可以增加孩子的食欲，保证睡眠质量；还能促进血液循环，加速新陈代谢，增加对骨组织的血液供应，使骨骼生长发育旺盛；运动还能促进生长激素的分泌，运动半小时后达到高峰。尤其是运动后，再去睡觉时，生长激素的分泌会产生脉冲，对孩子的成长有促进作用。

3.确保充足的睡眠

生长激素分泌的高峰在孩子睡觉的时候——晚上10点以后，而且持续时间很长。希望孩子个子高，晚上十点前一定要睡觉。充足的睡眠是提升宝宝身高的重要途径。

4.激素治疗取决于身高潜力

对于家族性身材矮小的儿童，目前国际公认的生长激素疗法可以推广。但并不是所有身材矮小的儿童都适合使用，必须经过体检、骨龄测定和必要的内分泌功能测试，确定是否适合专业医务人员使用。

5.儿童长高的饮食要点

钙应该足够了

钙是骨骼生长的基础。如果生理需要的钙量不能经常在饮食中摄入，血液和软组织中的钙量不足，就需要从骨骼中摄入钙，但骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱屈曲。骨骼没有足够的营养是无法正常生长的，更别说长高了。推荐的食物含钙量较多：乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等。都有助于钙的吸收和利用)。

提供必要量的脂肪

脑组织中有两种不饱和脂肪酸，是大脑的主要成分。缺少它们会影响婴儿的智力发展。由于这种不饱和脂肪酸是人体无法合成的，应该从食物中摄取。春天给宝宝做饭尽量用植物油，多吃富含植物脂肪的食物，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

中医传授增高六大秘诀

1.肩倒立

仰卧，仰卧着落地，双臂放在身体两侧，慢慢将双脚抬离地面，尽量抬起。双手拖在腰后，将腰撑离床。弯曲膝盖，以保持身体平衡。

2.仰卧，抬起双腿

仰卧，双腿伸直，双臂向两侧张开，同时抬起，手指张开，左脚慢慢抬离地面，用力向后推，保持30秒，另一侧重复。

3、仰卧位扭转

仰卧，双腿伸直，双手抱头，右腿伸直放在床上，身体向右扭转，左腿膝盖弯曲90度，左腿放在右腿右侧，另一侧重复。

4、仰卧腿

仰卧着，仰卧着落地，双臂伸直靠近地板，左膝弯曲，左手掌完全落地，右腿伸直向上，大腿保持在水平面上，右脚向上伸30秒。在另一边重复。慢慢放松，同时下放右脚60秒，下放右腿，重复。

5.这

仰卧，仰卧着，保持双臂伸直并向上，保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢。同时伸直双腿，将双腿抬离地面，直到双臂与双腿平行，头部略后仰30秒。在另一边重复。

6.桥式

仰卧，仰卧着落地，双臂伸直贴近身体，屈膝，双脚完全落地，腹部吸气。慢慢抱紧手臂，同时将臀部抬离地面，尽量抬高，使大腿与身体侧成一条直线，双腿伸直30秒。

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