介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《女性经期运动》的内容。具体内容：生理期也是女性常说的月经期。相信大家都知道月经期间不能游泳。那么月经期间除了游泳，还可以做其他运动吗？这里边肖整理的资料供大家参考，希望大家在阅读过程中有所收获！

洁洁.

生理期也是女性常说的月经期。相信大家都知道经期不能游泳。那么月经期间除了游泳还可以做其他运动吗？这里边肖整理的资料供大家参考，希望大家在阅读过程中有所收获！

介绍

1.慢慢走20 ~ 40分钟

即使是反对在生理期进行剧烈运动或体育锻炼的专家，也不能不同意步行或慢走，这是一种很好的运动，可以有效帮助调节月经不调，且不易受伤。不管是月经前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

虽然一个人走路不会消耗太多热量；但是，当晚上有凉爽舒适的风吹过，抱着你的另一半或宝宝或爱犬长途散步时，你的心情不仅会悄悄地变得开朗，还会因为一直在运动而感到身心饱满！

2.慢跑15 ~ 30分钟

如果你心里有慢跑的想法，就不要犹豫去跑步！许多体育科学研究已经证实，跑步可以激活大脑，产生内啡肽，一种可以改善情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期感到抑郁，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间。

特别注意的是，除了你体内的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，跑步前、慢跑中、跑步后记得补充足够的水分，不要加速身体能量的消耗，跑步后要变得疲惫。

3.瑜伽10 ~ 20分钟

一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟和身体的柔软也决定了你是否能够胜任具体的瑜伽动作。除了不建议你做倒立，一些瑜伽练习可以缓解骨瓣腔的肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛。如果你不太熟悉瑜伽，试试简单的瑜伽花环风格吧！

1.保持背部挺直，将脚蹲在瑜伽垫上，张开膝盖，双脚向两侧分开，尽可能将脚跟平放在同一水平面上。想象自己是一只开足的青蛙，双手自然地放在胸前。

2.然后双手指尖向后伸，掌心向上，分别伸向左右脚。

3.吸气，微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触到脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头稍微向下，慢慢呼气。

四.有氧舞蹈30~ 45分钟

生理期到了，你心中的疯狂精灵是不是不安分到了想要解放却不知道怎么解决的地步？亲爱的，我们完全可以理解。现在，让我们跳有氧舞蹈，这是释放你疯狂的完美运动！

作为舞蹈节奏性练习的老师，平时都很活泼，上课很好玩，相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱忧郁！更妙的是，适当强度的有氧舞蹈不仅能消耗大量的热量，还能为你缓解浮肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，让身体达到更深层次的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你呢！当然你要记得及时补水。

5.跳舞，看你的心情

大动作跳舞，听起来在生理期不是一件可行的事；但是如果你的情况不是太差，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让月经的血液流动更顺畅。而你有没有发现，舞蹈其实最不像运动；带着节奏，动作，敏捷的看着镜子里的自己，你忘了自己还深陷在生理期的苦海里吗？

跳舞不仅能展现魅力，肯定自己，还能感到身体虚弱，病入膏肓。跳舞后可以让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！此外，晚上跳舞比白天更放松，使整个人看起来更有吸引力。现在，选择你喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒：跳舞前一定要完全热身，跳舞后也一定要做放松运动，防止身体紧张！

6.躺下，但别忘了呼吸

如果你是一个超级懒的女生，利用在家看电视的休息时间，利用广告做一些蹲姿动作，让身体完全放松，帮助筋骨舒展。

1.让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得铺好毯子再躺下)

2.用胳膊和手肘包住下胸部

3.用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。

看似好玩的下蹲运动，是生理期高强度的全身运动。尽量把身体撑到一个广告结束，然后逐渐拉长到一整个广告时间。你会惊讶，在这看似短暂的广告时间里，你会消耗掉300多卡路里！多做几次，你的腹部绞痛就会有所改善。

除了这六项适合生理期的运动，比如原地投篮，打一种中国传统太极拳(太极拳)，慢慢游泳，慢慢打冰也是很不错的选择。只要时间不太长，就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，月经血量开始减少，可以自行决定延长或增加运动量。

知识发展：经期锻炼的注意事项

1.避免剧烈运动。

经期，剧烈运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等。会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或月经延长。另外，由于经期子宫口略开，细菌容易侵入宫腔，增加感染几率，引起各种妇科炎症，所以经期不宜游泳。月经期间不宜参加比赛，以免精神压力过大、内分泌失调而造成月经失调。对于痛经严重，生殖器官发炎的女生，月经期间最好暂停体育锻炼。

2.适量运动有益。

适度的运动有益于女孩的健康。比如体操、乒乓球这种中国传统太极拳(太极拳)、慢跑、排队散步等活动少、强度轻、动作轻柔的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期腹痛、腹痛。同时也有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适。