介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《脚踝扭伤了怎么办有哪些治疗方法》的内容。具体内容：脚踝扭伤是日常生活中很常见的事情，但是扭伤了应该怎么处理？接下来，边肖将与你分享脚踝扭伤的治疗方法，希望对你有所帮助！

脚踝扭伤的原因

准备活动不当

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脚踝扭伤是日常生活中很常见的事情，但是应该怎么处理呢？接下来，边肖将与你分享脚踝扭伤的治疗方法，希望对你有所帮助！

脚踝扭伤的原因

准备活动不当

运动损伤的另一个主要原因是没有做准备活动或准备活动不足。这种现象在球类运动中很常见。假期里，几个好朋友聚在一起，打球，踢足球，也不乏乐趣。然而，在许多情况下，许多学生参加激烈的比赛，而没有为活动做准备。这时神经和肌肉的兴奋性低，对大的刺激反应慢。这使得肌肉和韧带的力量变小，延展性不够，关节活动范围不大，身体协调性差。这种情况下最容易出现肌肉劳损和关节扭伤。而且想象中的运动和实际身体状况有一定差距，所以供不应求，伤害在所难免。

过度锻炼

长时间的剧烈运动后，没有适当的休息，而是接着剧烈运动，这时身体各方面的功能都大大降低了。由于长期运动，身体出汗较多，流失大量水分，汗液中积累了大量盐分浓度。水分流失会降低运动能力。如果不及时补充水和钠、钾等电解质，体内电解质平衡就会紊乱，导致肌肉兴奋性增加，肌肉痉挛。也会引起低血糖。

身体状况不佳

当你在睡眠不好、休息不好、受伤初期恢复阶段参加剧烈运动或进行高难度动作时，以及当你疲劳时，你的肌肉力量和身体协调性会显著下降，都可能发生损伤。所以在运动前一定要了解一下白的身体状况。据说海曼因为比赛耽误了两次例行的年度体检，最终导致了不好的结果。活动中的精神状态与运动损伤的发生有一定的关系，如情绪不佳、抑郁或急躁、急于求成等。这可能是运动损伤的原因。一些青少年缺乏锻炼知识和经验，很好奇。不管主客观条件如何，盲目参加运动也容易发生运动损伤。

打破规则

不遵守比赛规则，或者互相戏弄，举止粗鲁，故意违反规则，这在篮球和足球中很常见。由一时的玩笑或疏忽造成的悲剧并不少见。2000年5月，北京房山某中学组织的一场足球比赛，足球直奔球门，守门员张斌扑到地上抱住球，却被后来赶到的另一名前锋李莉莉踢中腹部，造成腹部受伤，脾脏破裂，失血性休克。经有关部门鉴定，张斌7级伤残。

恶劣天气

冬天气温低，伴有刺骨的寒风。在这样的条件下跑步或者打球，如果呼吸不正确，特别是青少年，很容易患上刺激性气管炎。

另外，运动场地和设施不完善，运动时的服装鞋袜不符合运动卫生要求，可能是运动损伤的原因。

踝关节扭伤的治疗

第一步，休息。

受伤后立即休息可以促进快速恢复，减少疼痛、出血或肿胀，防止损伤恶化。

二、冷敷(冰)。

休息15-20分钟后，冷敷15-20分钟，然后取出冰块，休息5分钟后再敷。它能收缩血管，减轻肿胀、疼痛和痉挛。冷敷时皮肤感觉有四个阶段：寒冷疼痛灼烧麻木。等麻木了，就可以结束冷敷了。不要过早停止冷敷，改用热敷。受伤后两天内每天至少冷敷3-4次。对于严重的损伤，建议在使用冷敷3天后，肿胀已经明显消退，再使用热敷。

第三步，压缩。

先用干净的敷料覆盖伤口，用手和绷带压迫患处，可以减缓损伤的恶化。包扎时，从伤口下方几寸处包扎，呈螺旋状重叠约一半，以平均、略加压的方式逐渐包扎，但在穿过伤口时要松开，以保证受伤肢体血液循环顺畅。观察露出的脚趾或手指的颜色。如有疼痛、皮肤变色、瘫痪、刺痛等症状。表示包裹太紧，重的包裹要拆封。

第四步，提升。

把伤口抬高到病人心脏的高度可以止血消肿。如怀疑骨折，应先用夹板固定伤口，再行提拉。

踝关节扭伤的预防方法

不要热敷72小时

生活中关节扭伤很常见，部分市民喜欢在患处热敷，可以消炎止痛。事实上，热敷可以促进血液循环，这可能会增加患处的出血量或有再次出血的趋势。一般建议关节扭伤后72小时内不要热敷。当72小时内出血完全停止时，必要时可热敷。如果症状不严重，扭伤关节后可以冷敷。如果病情需要，还可以服用一些消炎止痛的药物。我们说如果扭伤的程度不严重，患者可以自行处理。但如果症状严重，就要去医院看医生，排除骨折的可能。

雨天扭伤不要给自己涂药油

雨后，去医院的扭伤和滑倒病人数量增加了。专家提醒，如果扭伤，不要涂药油，以免引起水肿。

腰部扭伤。腰部扭伤的患者受伤后没有去医院，而是让家属揉搓按压受伤部位，加重病情，造成严重水肿。因为这些不当的揉捏和按压会导致受伤的局部神经被压迫得更严重。因此，扭伤后不要擦油。

脚踝扭伤。有些病人坚持上班，是因为扭伤的时候不太疼。几个小时后，他们回到家，发现是剧痛。有的甚至自己复位。事实上，这种扭伤应该及时治疗，延迟治疗会导致恢复较慢。

骨折。在骨折的情况下，运输是最重要的，尤其是脊柱骨折。最好找一些木板和门板，用担架把上面的病人抬起来，避免移动造成高位截瘫。

如有扭伤或跌倒，不要自行复位，及时就医。如果头部和颈椎严重受伤，可以拿一条小毛巾咬病人，防止他因为太痛而咬舌头。

饮食建议：吃田七炖鸡、干海蛇炖猪骨，可以活血化瘀，祛湿。杜中、慈济、续断、冻疮等补肾中药可适当加入这两种汤。因为肾伤筋骨需要补肾，所以从中医角度来说，肾主骨，所以伤筋骨的时候补肾是一个不错的选择。