介绍：边肖根据大家的需求，整理了一个关于《不吃药减肥的最快方法》的内容。具体内容：随着饮食和生活习惯的改变，越来越多的人患上肥胖症，那么如何才能快速减肥呢？今天，边肖将分享一些不用吃药的快速减肥方法。

介绍

一、清汁方法

这种快速饮食应该.

随着饮食和生活习惯的改变，越来越多的人患上肥胖症，那么如何才能快速减肥呢？今天，边肖将分享一些不用吃药的快速减肥方法。

介绍

一、清汁方法

这种快速减肥方法要求节食者不要吃固体食物。有些减肥计划还需要每天6杯左右的果蔬汁。有些明星或者模特也用过这种方法减肥。例如，维多利亚安吉尔超级名模阿德里亚娜利马说，在内衣秀之前，她坚持全液体饮食。演出前九天，她开始每天喝鸡蛋蛋白混合饮料和一加仑水(约4.5升)。这种减肥方法的理论基础是，人们认为防止固体食物的摄入会大大降低热量。此外，它操作简单，不需要遵循一系列复杂的规章制度，因此在肥胖人群中很受欢迎。

你可能觉得这个方法听起来不错，看起来也很合理。嗯，以下是专家评论：“三天瘦十斤听起来很爽，但是是肌肉里的水，不是脂肪，是果汁瘦下来的。”所以，你的体型好像变化不大。看到其他好吃的，相信体重会反弹。

第二，正确的饮食调整方法

这种快速饮食旨在改善你的健康。你只能吃素食，素食是以全谷类食物为基础的，搭配一些豆类和蔬菜。有些版本允许节食者吃水果、鱼、种子和坚果(但一周只能吃一两次)。同时，不鼓励食用香料和辛辣食物。不应摄入动物产品(包括乳制品和鸡蛋)和加工食品。理论依据是红米等全谷物的营养平衡，所以这类食物被认为是延年益寿的。

听起来挺不错的。谷类、豆类和蔬菜、维生素和蛋白质似乎都有，但专家是专家。他的评论是：这种方法是不可持续的，可能会造成营养失衡。大多数人都做不到这一点，坚持这个饮食计划带来的压力足以抵消它的所有好处。我们是杂食动物，我们需要吃肉！

三、活性炭饮食

这种快速减肥方法是指在正常饮食的基础上喝含活性炭的果汁。原因是我们的身体不能吸收活性炭，所以活性炭可以顺利通过消化系统。它可以粘附在我们体内的毒素上，去除加工食品和非有机食品中的不健康杂质，如农药(水果上的残留物)。这种快速减肥方法的倡导者说，它可以改善皮肤状况，增强消化功能，改善器官功能。

把可吸收的活性炭喝进体内总是有点奇怪。我们来听听专家怎么说：“你以为他能把毒素清除出体外，其实它并没有穿过你的全身，它只是穿过肠道，它只能和肠道里的营养物质结合，迫使营养物质排出体外！我们的身体本身对毒物的处理能力很强，死于毒素的风险比死于肥胖的风险小很多。如果一定要减少体内毒素，就不要吃加工食品。”所以这样的话，也会导致体内营养物质的流失，效果不仅没有用，还会影响健康！

减肥小贴士

1.合理搭配

如果你想减少食物摄入，保持精力充沛，你需要合理地搭配你的日常食物，使蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例达到最好的2: 3: 5。像好莱坞新营养大师格温妮丝帕特洛，每天一起床就可以把一整天的食材整理好，在餐桌上排成一排，进行最合理的搭配。此外，营养专家特别提醒你，这些食材都应该是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉、蔬菜等，因为这些食物是人体的主要能量来源。

2:每餐吃7分

如果想节食减肥又不伤身体，就要正常饮食，每餐只吃7分钟饱，既有利于保持健康，又能慢慢减少食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住，不仅难以消化，还会导致胃口越来越大。那时候减肥就更难了。有些人为了节食而渴望饱餐一顿，这很容易导致胃病。所以三餐要规律。当你吃饱了7分钟，就可以离开餐桌，慢慢控制食欲。

3:小份小份

其实人的饮食和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大，就会有更多的食物吃。如果和以前一样重，但是换成小餐具，人会因为心理作用而停止吃太多，这样就可以减少吃的量。

4:不要让你的胃口大开

有些人长期节食，导致食欲大增，体重上升而不是下降。想要控制食欲，就得慢慢来。如果一天吃一点点食物过于焦虑，不足以供应人体一天所需的能量，就会使食欲大增，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，得不偿失。

减肥误区

1.单纯节食可以达到减肥的目的

事实：节食不仅不能减肥，反而有反作用。因为人体对食物的需求是由神经调节的，是通过基础代谢来实现的。热量摄入减少太多，基础代谢会受到保护性减少，消耗的能量也会减少，但也没用。

而且当胃里食物不够，或者内容密度变化太大时，胃就会有相应的反射活动。要么饿，要么抽筋，要么生病，也就是说胃处于亚健康状态，然后自然会生病。节食还会有其他副作用，比如暴食症，比如厌食症，更严重，永远不会起作用。

2.快速减肥需要大量的锻炼

事实：大负荷运动虽然有“运动”二字，但并不是减肥的好方法。运动减肥有其要求：强度低，时间长，运动后仍能自由呼吸，谈笑风生，疲劳会很快恢复。

而且有的人急于减肥，恨不得一次跑几千米。他们很幸运，没有受到惊吓。脂肪燃烧需要时间。大剂量运动并没有为脂肪消耗提供良好的条件，只是使肌肉变粗，心脏超负荷，长时间感觉不舒服。对于没有运动处方的普通人来说，很可能会自残，得不偿失。

3.举重等重体力运动变成丑陋的“肌肉女”

事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时也有利于锻炼你的肌肉。肌肉消耗的热量比脂肪多，也就是说肌肉多了，新陈代谢消耗的热量就多了。

当然，不要担心自己会成为“肌肉女”，因为一周锻炼两三次并不足以让肌肉如此发达，最多只能让肌肉变得更强壮。

4.如果你只吃蔬菜和水果，你将能够健康地减肥

事实：研究表明，素食者通常比吃肉的人瘦。但如果你是素食者，一定要制定严格完善的饮食计划，避免长期单一的饮食结构导致营养不良，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等人体必需的营养物质不是仅靠蔬菜水果就能供给的。