你可以不去健身房锻炼。不管你有多懒，你都可以锻炼。

27条健身建议必须随时随地燃烧卡路里。

1.总是选择楼梯

不要乘坐电梯或自动扶梯。如果你想拥有强壮的臀部，用脚趾爬楼梯。

2.挺直你的背

工作时，你可以使用背部和腹部的肌肉，保持优雅的姿势。

3.轻快地行走

快走100分钟可以消耗大约500卡路里，这比站着熨衣服7小时10分钟要容易。因为两者都消耗500卡路里。

4.臀肌收缩

这个动作每天重复几次。据说大腿舞者依靠这个动作来收紧臀部。

5.穿高跟鞋和运动鞋

这可以锻炼小腿的所有肌肉。

6.把车停远一点。

你必须步行至少两分钟才能到达目的地。不用麻烦了，散步对你有好处。

7.携带手提包时，手臂和身体要保持一定的距离。

顺便说一下，你可以锻炼二头肌和三头肌。

8.遛狗至少20分钟

和你的狗一起跑，甚至把球扔给他捡起来，这样可以锻炼你的上身肌肉。

9.除非在车站，否则不要乘地铁。

这是最基本的规则，也是最简单的锻炼方式。

10.购物时不要乘坐任何交通工具。

眼睛不仅能享受欣赏窗户的乐趣，而且还能不知不觉地走过许多路，这是值得尝试的。

11.我宁愿提两个篮子也不愿推车。

这是散步时锻炼手臂肌肉的绝佳方式。

12.携带一个满满的购物袋时，不要自然地垂下手臂。

弯曲手肘，使前臂垂直于身体。

13.把一个小球放在你的膝盖之间，夹在办公室里。

当我们坐在办公桌前时，做这个练习可以锻炼内部旋转肌肉。

14.随时随地接受小腹。

记得每天至少做5到6次。

15.使用离座位最远的复印机。

即使你的工作必须整天粘在座位上，这至少会让你多走几步。

16.背靠墙，膝盖弯曲，好像坐在椅子上。

当你和同事在一起时，最好保持这种姿势。

17.当你到达海边时，在水中散步。

水冷更好，它能促进血液循环。尽量在水里玩，但先做热身运动。

18.在家做家务

使用真空吸尘器、擦窗机、浴缸等。这些动作都能锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗更多能量的方法，比如在擦窗户玻璃的时候，在窗户拖把的手柄上绑些东西来增加重量。

19.使用吸尘器时，弯曲膝盖，挺直背部。

这样，可以锻炼大腿肌肉而不会背痛。

20.各种花卉和植物

不要向前倾斜，随时保持膝盖弯曲的平衡，好好锻炼。

21.跳舞

有了充满活力的音乐，你可以燃烧8。35卡路里。

22.用你的脚趾跳30次

这将使脚踝变薄。

23.手里拿着哑铃

顺便说一下，你可以一边看电视一边做这件事。

24.平躺在床上，双手放在脑后，深呼吸。

尝试下腹时用嘴呼气，这对你的健康有好处。

25.去厕所的时候

不要直接坐下，离座垫只有几厘米远，保持平衡，你可以锻炼你的大腿。

26.笑

笑100次和划船10分钟消耗的热量一样多。

27.深呼吸

可以减轻腹部压力，避免胀气。