更多睡眠或早餐

挣扎至死，还是随便买了下来

面包、牛奶、豆浆和油条

生活不是“出去吃饭”

即使生活再次忙碌

善待自己！

岁月平静而美好，食物和烹饪都展示给别人看！你应该早上多睡5分钟，好吗？因此，如果你想吃一顿好的早餐，只要你在晚上提前准备好，早上就很热，你可以在阳光下出发。

营养是关键

丰富的碳水化合物(能量)

蛋白质(脑力不饿)

纤维(清洁肠道后詹妮弗饱腹感)

维生素(好皮肤)

//餐桌蛋饼//

材料

面粉100克

20g淀粉

水170克

盐3g

3个鸡蛋(小)

适量的葱

两份熏肉

实践

晚上：

称取面粉、淀粉和盐，混合，准备葱，在不粘锅里煎培根，切成小块。把材料放在冰箱里。

早上好：

同时，向混合的面粉中加水，用半自动打蛋器搅拌均匀。

用小勺水打鸡蛋，加入葱花和少许盐，搅拌均匀。

将适当的面糊倒入不粘锅。用中低火来回摇动不粘锅，直到面糊均匀地涂在锅里。

凝固后翻过来，加入一些蛋液和一些熏肉均匀涂抹。

把面条翻过来，让鸡蛋面条煎一会儿。

煎好后，将蛋液面朝上翻过来，对折。

把它切成三小块，蘸上你最喜欢的调味汁。

——推荐的锋利工具——

半自动打蛋器

用1分钟打蛋液比用筷子好几倍！

//蒸燕麦//

材料

3汤匙速溶燕麦片

牛奶100克

一个鸡蛋

一根香蕉

适量的干果

一些葡萄干

一点水果

实践

早上好：

将香蕉切片，用牛奶打鸡蛋。

找一个更大的碗，一勺燕麦片，再铺一层香蕉，再铺一勺燕麦片，再铺一层香蕉，在一层干果中加入葡萄干等果脯。

最后，加入另一层燕麦片，将蛋液倒入锅中蒸15分钟，然后就可以了。

蒸好后，加入一点水果点缀。

——推荐的锋利工具——

折叠式蒸笼

折叠式蒸架，早餐馒头，效率更高！

//蔬菜培根卷//

材料

培根3片

半青椒

胡萝卜50克

半洋葱

3-4个新鲜蘑菇

盐5克

白兰地10g

盐和胡椒或磨碎的黑胡椒10g

实践

晚上：

把家里所有的蔬菜都洗干净，用粉碎机粉碎。

将熏肉成对切片，取适量的四种蔬菜丝，放在熏肉的一端，在蔬菜丝上撒一点盐，卷起来，最后用牙签固定。把熏肉卷起来，放进冰箱。

早上好：

将卷好的培根卷进微波炉加热2分钟。

将熏肉用微波炉加热煎至熟，呈微金黄色，然后从锅里取出放在盘子里，最后撒上一些盐和胡椒或黑胡椒。

——推荐的锋利工具——

电视花享受不粘锅

不需要预热，热传导快，是早餐的加速工具。

彩色硅胶抹刀

盘子不会粘在铲子上，而且可以弯曲，这使得烹饪更加方便。

//粉丝煎饼//

材料

适量挂面

3个鸡蛋

适量的油

一点芝麻油

一点青椒

几根黄瓜

两汤匙豆酱

一勺生烟

实践

早上好：

要制作混合物，在两勺豆酱中加入一勺生酱油，加入三到五滴芝麻油，搅拌均匀，加入青椒粉和黄瓜粉。

将挂面沥干水分，直到70%成熟，加入35滴色拉油，搅拌均匀。

在平的不粘锅里加入少许油，加入挂面，用小火煎3分钟。

将鸡蛋放入碗中，搅拌均匀。将鸡蛋均匀地加入面条中。用小火慢慢煎鸡蛋，直到底部变脆。

用油刷表面，把煎饼翻过来，继续煎另一面，然后把它翻回来。

把调味汁均匀地涂在蛋糕上。

从中间折起，煎2分钟，从锅里拿出来，切成小块，然后吃。

——推荐的锋利工具——

费利西蒂卡迪猫

电视里最好的锅是精通烹饪