有必要知道，睡眠质量差很容易导致身体处于“亚健康”状态。当你有这样一种状态时，你必须注意它，看看是什么导致了它。只有这样你才能知道如何解决它。下面简要介绍一下如何提高睡眠质量和一些有效的方法。

首先，我们必须保持乐观、满足和幸福的良好态度。我们必须知道当前的社会属于竞争、个人得失等等。我们必须充分理解。这样做，我们就不能避免挫折造成的心理失衡。

2、白天必须加强适度的体育锻炼，这也有利于晚上的睡眠。

3、必须让自己养成良好的睡眠习惯，例如，首先要做的是保持卧室干净、安静，如果可以的话可以远离噪音，避免光线刺激等。这样会更好；还应该注意睡觉前不要喝茶或喝酒。

4.睡觉前喝杯热牛奶。这个习惯已经被许多人养成了。有必要知道牛奶中的钙能很好地抑制大脑中过多的兴奋细胞，这将使你进入一种休息状态。

5.睡觉前一定要放慢呼吸。例如，如果你在睡觉前做了太多或兴奋的运动，这会破坏你的睡眠情绪。如果你有时间，你可以选择在睡觉前适当地散散步，你也可以考虑在家看电视。这也很容易让你很快入睡，睡眠质量也会更好。

6、坚持定期日程。最好的办法是养成早睡早起的习惯。一般来说，这个习惯也是平时自己养成的。你不应该晚上睡得太晚或者早上起床太晚。只有你如此规律，你才能睡个好觉。

7.你可以选择在睡觉前洗个热水澡或者泡个热水澡。但是注意不要选择太烫的水，只要你用温水，这可以让你的身体自然地感到困倦，也可以让你的睡眠达到最佳状态。

8.睡觉前不要吃东西。睡觉前有一些吃东西的习惯，这是不对的。同时，你不应该喝太多的水，尤其是咖啡和葡萄酒，它们在你睡觉前不能喝，否则两者都会影响你的睡眠质量。

9.限制白天的睡眠时间。一般来说，老年人习惯于在白天小睡或小睡，但是他们不应该睡得太久，否则会影响睡眠质量。

内容摘要：这是关于如何处理睡眠质量差的问题以及提高睡眠质量的几种有效方法。睡眠质量差有几个原因，所以我们必须在解决它之前找出原因，以便知道哪种方法更合适。