高质量的睡眠不仅有客观环境的保证，主观睡眠环境的创造也非常重要。所谓的主观睡眠环境是我们常见家用纺织品的选择，如枕头和床垫。所以在睡觉的时候，哪个枕头最好？枕头适合多高？让我们和边肖一起去了解它。

这个枕头适合多高

这个枕头适合多高

古人说：放心吧。然而，卫生部南充医院骨科主任卢告诉记者，许多颈部僵硬的患者是因为睡在枕头上太高。如果你睡在太高的枕头上，它会改变颈椎的正常生理曲度，导致肌肉疲劳损伤和韧带拉伤、痉挛、炎症和其他症状，如颈肩疼痛、手麻木和头晕。临床上，高枕是导致落枕和颈椎病的常见原因之一。

低枕导致血液供应失衡：专家认为低枕或无枕也不利于健康。有些人认为他们患颈椎病后不用枕头也能康复，但这种想法是不科学的。如果没有枕头，人们会仰面躺着，向后靠得太多，这使得他们很容易张开嘴呼吸，导致口干舌燥、喉咙痛和打鼾。如果你侧卧时没有枕头，一侧的颈部肌肉也会因过度拉伸和疲劳而产生痉挛和疼痛，导致颈部僵硬。

无论你是仰卧还是侧卧，最好选择一个能保持正常生理弧度的枕头。对于成年人来说，仰卧时枕头的高度应该是15-20厘米，侧卧时大约是20-15厘米。枕头的高度一般在10厘米到15厘米之间，对于肩宽、肥胖和长脖子的人来说，枕头应该稍高一些。枕头不宜太硬或太软，硬的地方压力大，睡觉不舒服，太软的头容易陷进去，影响血液循环。因此，选择枕头的高度也很重要。正如我说过的，根据实际情况，选择合适高度的枕头可以使睡眠更舒适。不要睡枕头或枕头太低的问题不应该被忽视，有可能使你的颈部脊椎逐渐容易变形。

如何选择枕头

什么枕头好

除了枕头的高度，用来填充枕头的材料也非常重要。枕头的填充材料决定了枕头的硬度和功效。不同的填料有不同的效果。目前，市场更喜欢选择天然材料，如木棉、荞麦壳、棉花等。有许多填充材料可供选择，使枕头具有不同的弹性、硬度和自然效果。更好的枕头包括荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽毛枕头等。你也可以根据自己的喜好选择软枕头和硬枕头，这样你可以睡得更好。

枕头的硬度也应该适中。由于枕头坚硬，与头部的接触面积减少，压力增加，头皮会感到不舒服。另一方面，枕头太软，无法保持一定的高度，这会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利于睡眠。

只有稍微软一点而不失去一定的硬度，不仅可以降低枕头和头皮之间的压力，还可以保持不均匀的压力，使血液循环可以通过压力较小的地方，并保持一定的高度。